1. 骨盆不要歪，可垫毯子/瑜伽砖等辅助
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坐姿时骨盆是身体的根基。根基稳定，直接影响脊柱及上半身稳定，发力的传导。
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正确做法：双手拨动臀大肌，两侧坐骨均匀压实地面。坐骨应垂直压向地面。观察肚脐是否朝向正前。必要时在臀部下垫瑜伽砖，毯子。
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2. 不要翘臀/弓腰/过度挺腰/翻肋骨
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这里的翘臀的指的骨盆前倾，根基不稳。弓腰和过度挺腰对腰椎压力很大。肋骨外翻，会影响背上肌肉发力。
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正确做法：骨盆正位（见上条），腰椎保持自然曲度。核心发力，将肋骨角向下拉。
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3. 手臂不要夹太快
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容易形成手臂移动的惯性，影响背部肌肉发力，也容易伤关节，拉伤肌肉。
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正确做法：匀速，中速，可控。
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4. 不要耸肩/含胸
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容易让斜方肌代偿，过度牵拉背部肌肉，影响发力。
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正确做法：双肩，胸腔充分打开，自然沉肩。
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5. 上身/脖子/头不要往前倒
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容易让斜方肌，颈部代偿，过度牵拉背部肌肉，影响发力。
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正确做法：脊柱保持自然曲度。
6. 核心不要松
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容易让上身不稳，同时引起斜方肌，颈部等代尝。
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正确做法：核心收紧
吉尼瘦背可以消耗约300-500卡路里的热量。吉尼瘦背是一种集有氧和力量训练于一体的运动，它需要用到背部、腰部和臀部的肌肉，同时也需要运用到核心肌群和四肢的力量协作，这使得它相对于其他简单的有氧运动和单一的力量训练，能够更全面地锻炼身体，并在短时间内消耗更多的热量。除了吉尼瘦背之外，还有很多其他具有全面性和高耗能的运动，可以作为减肥和健身的选择。例如，踏步、有氧搏击、划船机、重量训练等等，选择一种适合自己的运动，并结合科学的饮食和休息，可以更有效地实现健康减重和塑形的目标。
半个月到一个月
吉尼最强瘦后背大约半个月到一个月就有效果了,在做吉尼瘦后背的运动过程中,一定要结合其他的减脂运动,这样效果会更明显,而且会瘦得更快。
吉尼瘦背属于有氧运动。因为有氧运动是指运动时机体吸氧量大于搏动氧量，主要以有氧代谢为主，能够让人在较长时间内持续运动，并且更好地燃烧脂肪。而吉尼瘦背是一种集有氧运动和舞蹈于一体的运动方式，通过跳舞、旋转等动作，能够让人快速消耗能量和脂肪，同时提高心肺功能和代谢水平。因此，吉尼瘦背属于有氧运动。如果想要进一步促进瘦身效果，还可以结合力量训练等无氧运动进行。
无法回答该问题。吉尼瘦是一种减肥方法，而背部拉伸是一种运动方式。这两者并没有直接的联系。然而，如果你在减肥过程中采用了高强度的运动方式，比如重量训练，那么适当的背部拉伸可以有助于缓解背部肌肉的疲劳和保护背部健康。
因此，在进行减肥过程中，如果运动过程中有比较强的背部使用，适当的背部拉伸可以是有益的。但具体的训练方式和拉伸方式应根据个人体质和健康状况进行选择和安排。
不能。
1 可以帮助改善脸部线条，但并不是直接瘦脸。
2 经常练习背部肌肉可以帮助身体保持直立的姿势，使得脖子和下巴更加挺拔，从而改善脸部线条，显得更加紧实。
3 正确的口令练习、表情练习以及颈部锻炼等也能帮助改善脸部线条。
4 总体而言，练背的确有一定的帮助，但并不能完全靠它瘦脸，还需要结合其他方法综合改善。
回答如下：以下是一些瘦侧背的方法：
1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪在侧背区域的积累。
2. 健身：选择一些有针对性的健身动作，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，可以加强侧背肌肉的锻炼，使其更加紧实。
3. 调整饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果等的摄入，有利于减少脂肪的堆积。
4. 坚持拉伸：拉伸可以帮助舒缓肌肉紧张，增加肌肉的柔韧性，防止肌肉僵硬，同时有助于改善身体姿态。
5. 坚持按摩：在侧背区域进行按摩，可以促进血液循环，加速脂肪代谢，有利于减少脂肪的积累。
瘦肩背多做运动 两手能握住有重量的东西在做之前双手要自然的下垂，到大腿膝盖为止慢慢向上抬知道胳膊完全向上伸直为止我们女孩子可以来回5次左右男孩子可以15次左右。每天坚持做最后再把 黛秀雅 涂抹到背部按摩，这样能加快背部脂肪的燃烧，背自然就瘦了。
吉尼吉娃，也叫“吉尼斯世界纪录”，是一个对全球各类事物查证后进行排名和记录的权威组织和世界纪录总汇。
它收集和归纳全球各种细节记录和数据，并将这些信息加以分类、归纳，形成各种有趣、有用、有启发意义的记录和排名榜单。
吉尼吉娃的创始人为爱尔兰的兄弟约翰和吉米·吉尼斯，自1955年以来就开始编制并发布各种吉尼斯世界纪录，内容涵盖了人类的物质和非物质成就、记录和创新，既有体育、科学、艺术、娱乐等领域的纪录，也有最高、最长、最小、最大、最多等数值类的排名等等。吉尼吉娃的数据精准、内容丰富，备受世界各地读者和媒体的追捧和信赖。
李贺小传
唐 · 李商隐
京兆杜牧为李长吉集序，状长吉之奇甚尽，世传之。长吉姊嫁王氏者，语长吉之事尤备。
长吉细瘦，通眉，长指爪，能苦吟疾书。最先为昌黎韩愈所知。所与游者，王参元、杨敬之、权璩、崔植辈为密，每旦日出与诸公游，未尝得题然后为诗，如他人思量牵合，以及程限为意。恒从小奚奴，骑距驴，背一古破锦囊，遇有所得，即书投囊中。及暮归．太夫人使婢受囊出之，见所书多．辄曰：“是儿要当呕出心乃已尔。”上灯，与食。长吉从婢取书，研墨叠纸足成之，投他囊中。非大醉及吊丧日率如此，过亦不复省。王、杨辈时复来探取写去。长吉往往独骑往还京、洛，所至或时有著，随弃之，故沈子明家所余四卷而已。
长吉将死时，忽昼见一绯衣人，驾赤虬，持一板，书若太古篆或霹雳石文者，云当召长吉。长吉了不能读，欻②下榻叩头，言：“阿弥老且病，贺不愿去。”绯衣人笑曰：“帝成白玉楼，立召君为记。天上差乐，不苦也。”长吉独泣，边人尽见之。少之，长吉气绝。常所居窗中，勃勃有烟气，闻行车嘒管之声。太夫人急止人哭，待之如炊五斗黍许时，长吉竟死。王氏姊非能造作谓长吉者，实所见如此。
呜呼，天苍苍而高也，上果有帝耶？帝果有苑囿、宫室、观阁之玩耶？苟信然，则天之高邈，帝之尊严，亦宜有人物文采愈此世者，何独眷眷于长吉而使其不寿耶？噫，又岂世所谓才而奇者，不独地上少，即天上亦不多耶？长吉生二十七年，位不过奉礼太常，时人亦多排摈毁斥之，又岂才而奇者，帝独重之，而人反不重耶？又岂人见会胜帝耶？