【图】哑铃练腹肌锻炼方法   掌握这些事倍功倍

很多朋友都在健身，练出理想的腹肌也是大家梦寐以求的事情。练腹肌有很多方法，比如通过各种健身器材。但是有朋友没有条件去健身房又想拥有好身材，今天我们就介绍一下用有限的条件练出腹肌的方法，那就是用哑铃锻炼腹肌。有朋友可能要问了，哑铃也能练出腹肌？是的，哑铃也能起到非同寻常的效果。

首先身体站直，双脚分开，保持与肩部平行，一只手提起一个哑铃，另一只手放在腰部。双眼目视前方。身体向握哑铃的一侧侧弯，哑铃随着往下放，腰部保持不动。然后利用腰部的力量把哑铃提起，同样保持腰部不动，往另一侧拉。重复20次，每组做3-5次。

第二个方法是先在练习凳或者长椅上平躺，用双脚夹住一个哑铃（重量视自己情况而定），然后用腰部的力量往上抬，直到抬成与上身保持90度的状态，再慢慢放下。同样重复20次，每组3-5次，这个动作难度较大，初学者要量力而行，熟练以后可以酌情增加次数。

用哑铃锻炼腹肌除了上述两个以外还有很多方法，比如可以双手握住一个哑铃做深蹲，同时将哑铃从身子右下角，举到身体左上角，举过头顶。还有同样两只手握着一个哑铃，从身体右下角，举到身体左上角，腰部跟着扭转，再从身体右上角举到身体左下角，如此重复。

以上就是用哑铃锻炼腹肌的几个方法，小伙伴们有没有学会啊？除了用哑铃锻炼腹肌以外还有其他很多方法，就不一一介绍了。健身重要的是坚持，千万不可以三天打鱼两天晒网，那样既没有效果同时也是在浪费自己的时间。所以用什么方法不重要，重要的是坚持。

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