这个要持续几组才有效果，第一天可以先做五组一组十个，每组间隔30秒-90秒，不过不要只波比跳，可以结合其他减脂运动一起，伏地登山跳绳，平板支撑，蹲下起这些一起来
1. 一天可以做多次运动。2. 因为运动对于人体健康非常重要，每天适量的运动可以增强身体的代谢功能，提高心肺功能，增强肌肉力量等。而且，运动还可以缓解压力，提高心情，增加幸福感。所以，一天多次运动是有益的。3. 一天可以根据个人的时间安排和身体状况，分别在早晨、中午和晚上进行运动。比如早晨可以进行有氧运动，中午可以进行伸展运动，晚上可以进行力量训练。这样分散进行运动，可以更好地保持身体健康和活力。另外，如果工作或学习时间较长，可以在每个小时的休息时间进行简单的运动，如站立活动、伸展运动等，以减少长时间久坐对身体的不良影响。
水乳的话其实没有特定的使用次数限制，但如果是除了早晚的日间补充护肤，需要选择比较清爽的水和乳。
但是很关键的一点，洗脸一般最多不要超过三次，最好一天早晚两次就可以了，因为过多的洗脸，容易让皮肤表面角质层变薄，而且也容易过多的刺激毛孔，导致皮肤容易出油以及毛孔变大。很多人觉得多洗脸会洗掉油分，干干爽爽，而且洗干净了，应该会少生成痘痘，其实恰恰相反，多洗脸反而对毛孔是极大伤害，只能做到洗完的短时间内比较干爽，但是长久下去反而容易成为油肌，而且毛孔如果被刺激了，反倒容易生成痘痘。
建议你每天早晚洗两次脸就够了，我也很建议日常多进行水乳的补充，但是前提不是洗脸，而是选择比较温和的矿泉喷雾或者芦荟水来进行脸部喷雾，然后静待大概10-20秒，然后用纸巾或者化妆棉擦拭掉，然后再拍上你的化妆水和乳液就可以了。
只要能运动的时候，都可以运动，每个人对每天的运动安排不同，并不是运动时间越长减肥的效果就越好，越明显，我们需要阻抗和有氧运动相互搭配，先做有较劲的运动，再做有氧运动，这样效果会更加的好，单纯长的时间运动，但是没有足够的能量消耗，也是一个无效运动。
一天运动至少达30分钟以上，才能起到很好的减肥效果，同时饮食上要注意少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，每顿吃8成饱，少吃，控制好三餐的总能量；，只有摄入的能量少于，消耗的能量，坚持下去才能起到很好的减肥作用。
一天两次就好。每天不必要运动次数太多。只要起到锻炼身体的目的就可以。早晨跑个3千米或者5千米。晚饭后慢走遛遛弯儿。就已经达到健身的目的。
有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。
减肥人的运动时间是根据每个人的体质而决定的。一般情况下，建议每天半小时左右。不过减肥运动前期，运动时间可以稍微短一些，运动节奏慢一些，让自己的身体慢慢适应运动过程。随着体能的增加，可以增加运动时间。不过减肥还要量力而行，不可勉强，以免给身体造成负担和损伤。
运动对减肥来说很重要，运动可以消耗体内的能量，当机体消耗的能量大于机体摄入的能量才能起到减肥的效果，所以减肥在运动的同时也要控制饮食，平时不要吃过于油腻、油炸的食物、不吃夜宵，不喝碳酸饮料，饮食要多样化，适量的吃新鲜的水果和蔬菜，并坚持每天参加体育运动。
根据每个人的体质不同，不同的运动随之会达到不同的减肥效果。有的人适合做瑜伽和普拉提，有的人适合跑步，快走，骑自行车，跳绳，仰卧起坐，游泳等。总而言之，无论何种减肥运动都需要长期的坚持的，没有最好的减肥运动，只有适合自己的减肥运动。