跳绳和跑步都是可以起到很好的减肥作用的运动方式，跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些，因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。
我比较喜欢跳舞，所以我选择跳舞毯 因为自己感兴趣的才能坚持下去哦！ 所以你要选你自己感兴趣的！ 都说减肥难，其实是保持难！要一直坚持下去，不半途而废才是最难的
每天跳绳半小时，大约能消耗能量224千卡。但是需要注意的是，哪怕看电视半小时，也需要消耗能量36千卡。
这么一算，辛辛苦苦半小时，只多消耗了热量188千卡。
188千卡的热量差，也别和各种高热量食品比了，一个看上去很健康的苹果，或者是很不起眼的两根香蕉，已经能把这部分热量给补充完毕。
若是更高热量的蛋糕、巧克力等，想都不敢想……
回头来讲，不管哪种运动，坚持了这么长时间没有减下1斤，肯定有没管住嘴的原因。
减肥，三分靠练，七分靠吃。如果没能管住嘴，那减肥成功也很困难。
看看各种常见食物的热量与跑量之间的关系，真的会让你大吃一惊。
一个汉堡的热量，需要跑4.05公里。
一份薯条的热量，更是需要跑5.97公里才能消耗。
再回头想想，是不是觉得自己跳绳已经很累，已经消耗了不少能量，可以奖励一下自己了？
那么，为了减肥，你该怎么做？
1、适当减少饮食。
不能管住嘴，减肥是不可能成功的。当然我从不推荐不吃晚饭等极端减肥方法。
我只是建议尽量不吃零食，最好就是不要把零食买回家。各种高热量零食只会考虑口味，这样能卖得更多；商家根本不会考虑健康和减肥的问题。
2、多种运动相结合，可以减少伤害、减轻疲劳感。
单纯一种运动，比如跳绳主要损伤踝关节，跑步主要损伤膝关节。年复一年、日复一日，这样的伤害会累加起来。
而多种运动组合，不仅多个肌群得到锻炼的机会，也能减轻单个肌群的疲劳感。进而够提高运动表现，消耗更多热量。
因为跳绳半年，其实你有了一定的运动基础，现在已经可以挑战更高难度的复合动作。
更高难度的动作，不但消耗能量更多、减肥效果更好；还有大礼包送你——运动后过量氧耗（EPOC）：不仅运动时候减脂，运动后还能继续燃烧脂肪24小时。
以下6个动作，根本个人能力不同，以时间为单位进行锻炼。建议选择15~30秒运动，20~30秒休息，依次循环。
开合跳，我一般当作热身
选手深蹲
小燕飞
伏地登山
卷腹
也可以有你最喜欢的跳绳。个人小建议，如果以减脂为目的，直接徒手跳绳——零失误，效率自然更高。
最后，祝您减肥成功。
我减肥3个月，减下40斤肉！而我的减肥方法就是跳绳。跳绳消耗的热量很大，瑜伽对塑性特别好，还可以减下不容易运动到的地方的肉。
如果你很胖，就先跳绳，减下大量的肉后在练瑜伽辅助。如果不是很胖，就练瑜伽吧。
跳绳445卡每小时，羽毛球340卡每小时。（如果棒球的话是413卡每小时）由此可见跳绳更减肥，而且这两种运动还有其他区别跳绳减肥的特点：羽毛球减肥的特点：
电子跳绳是不如传统跳绳的效果好的。主要在于以下两个方面的原因，第1个是电子跳绳，其实仅仅是腿在动和手在动动作的完成程度是没有办法去验证的。而且因为手上没有负重，所以也缺失了手腕手臂等等肌肉的活动。
而传统的跳绳，因为神的原因，神的重量必须要保证足够的力量和足够的弹跳高度，所以锻炼作用要好得多。
小红书近期最红的瘦身操「兔子舞」，每天只有短短2秒钟就不妨赶快实行。健身网红逸菲酱大推，零普通也能赶快上手的5个举措，爆汗燃脂超好瘦，她仍旧安静瘦了5.5公斤了。一天做4到6套，A4腰和小鸟腿不是梦，快快动起来吧！
1.开合跳
大略的踏步暖死后，就不妨随着音乐发端做兔子舞了。第一步是大众城市的「开合跳」，这招最符合瘦腿，牢记尽大概跳高，还不妨搭配手部上拉。双脚跳开，双手平拉到胸前，双脚紧闭，手则是天然垂下，全程收紧中心喔。
在哔哩哔哩上面可以看到
跳蹦床和跳绳对孩子的长高都是非常有利的，跳绳更有助于孩子的长个，也利于孩子的全身运动。
跳绳好
跳绳的过程中除了腹部、臀部、腿部运动，包括大腿和小腿也会运动，属于全身的运动。
蹦床双臂没有运动，不能锻炼双臂和胳膊。对于运动来说，达到全身性的运动还是跳绳要好。总之适当的活动对孩子的长高都是非常有利的，同时还要注意孩子的饮食结构、充足的睡眠、良好的心态以及运动
跳绳全面些，但容易长腿部肌肉； 呼啦圈只对瘦腹部比较有效果。 看你具体需要减哪里了~ 想快速减，可以选择游泳，节食是一定要配合好的~ 加油哦~