跳绳和跑步都是可以起到很好的减肥作用的运动方式，跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些，因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。
跳绳建议在每天的15:00~19:00内完成，因为这个时间段是人体活动的最佳状态，体内激素的活性也都处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，空气中含氧量也较高。
虽说早上可以呼吸新鲜空气，但太早（日出前）植物进行呼吸作用，还没有进行光合作用，空气中二氧化碳含量高氧气含量最低，空气质量较差。而且早上如果没睡醒的话，容易跳绳结束后睡“回笼觉”，致使生物钟错乱。如果有人喜欢早上运动，那不妨在日出后再跳绳。
中午跳绳不太好。跳绳在以下几个时间段最佳：
1、跳绳的时间最好是在早晨起床后半个小时内跳绳，这样就能达到减肥的效果。起床后要注意不要马上跳绳，吃饭前半个小时也不要跳绳。
2、做运动可锻炼身体，可让自己瘦下来，还可促进食物的消化。
3、晚上八点左右跳绳也是最佳时间，只是要注意睡前半个小时不要再跳绳，以免影响睡眠。
跳绳最好上在正常的情况下进行锻炼跳绳，要不然空腹跳绳容易因运动量过大，出汗多发生饥饿。如果是饱腹跳绳会对消化系统有危害，最好的办法是在不饥饿，不饱腹的时候跳绳为好。
早上跑步和跳绳，对身体的好处都差不多，并不能进行区分比较，只有坚持运动，才是对身体最好的。早上跑步和跳绳，都有增加肺活量、降低体脂率、增加人体神经系统的功效，有利于身体健康。
1、增加肺活量：由于机体早上跑步或者跳绳时，都需要大量氧气，所以迫使呼吸肌最大能力工作，肺活量增加，能够供给细胞、组织充足的氧气，从而使机体达到增加肺活量的作用；
2、降低体脂率：由于机体早上跑步或者跳绳时，都能促进新陈代谢，引起体内糖原大量分解，以及体内堆积脂肪的消耗，从而达到控制体重，减少脂肪存积，降低体脂率的作用；
3、增加人体神经系统的功效：由于机体早上跑步或者跳绳时，神经系统处于兴奋状态，有利于促进多巴胺进行分泌，从而缓解学习和工作的压力，增加人体神经系统的功效。
早上跑步和跳绳都有好处，但一切运动方式都要坚持。同时还需要注意的是，无论是跑步还是跳绳之前，都要做好准备动作，穿合适的鞋和松宽的衣服，跑步和跳绳的姿势也要正确，以免出现肌肉拉伤。
跑步比跳绳好。跑步适合所有年龄段人群。跳绳更适合青少年锻炼。
4，50岁的中年跳绳会增加膝关节负担，老年人跳绳更不行。
我觉得跳绳和跑步锻炼身体都比较好，如果真的要选一个最好的，我觉得还是跑步吧，因为跑步可以让自己做有氧运动，也可以让自己出汗，让自己增加抵抗力。
一般人正着跳绳更容易，反着跳绳稍有难度。对于身体协调性较好，身体健康的人来说，正、反跳绳均适合，可以分时段交叉进行。
但对于身体协调性和平衡性稍差的人，反着跳绳稍有难度，容易失去平衡，因此建议采取正着跳绳为佳，以强身健体为主。
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大学男生跳绳评分标准（次每分钟）：158~198为优秀，113~152为良好，75~108为及格，75以下为不及格。
大学女生跳绳评分标准（次每分钟）：142~190为优秀，102~137为良好，70~98为及格，70以下为不及格。 1分钟跳绳项目锻炼方法
早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确跳绳时间应该在早上起床后30分钟后，以及睡觉前两小时进行跳绳。
人体活动状态最好的时段应该是在下午3点到晚上8点，因此跳绳运动的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分就能收到很好的锻炼效果。