跳绳和跑步都是可以起到很好的减肥作用的运动方式，跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些，因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。
羽毛球好，它是全身运动，加上出汗会加快脂肪的燃烧，所以效果最好。一般运动要1小时以上效果会比较好。我是过来人的说
瑜伽说到底就是锻炼柔韧性，而且不坚持的话没效果
跳绳至少要跳半小时，我试过，腿酸的第二天都走不动路，很难坚持下来，我也没发现有什么效果
个人经验而论啊 如果你自重比较大的话，推荐你快走，因为跳绳对膝盖的压力比较大，长时间坚持的话，膝盖会受损伤 原地踏步的话，看你频率了，如果是那种类似原地小跑的话，道理同上 所以，如果你自重较大，比较推荐你快走。
比较容易坚持小红书近期最红的瘦身操「兔子舞」，每天只有短短2秒钟就不妨赶快实行。健身网红逸菲酱大推，零普通也能赶快上手的5个举措，爆汗燃脂超好瘦，她仍旧安静瘦了5.5公斤了。一天做4到6套，A4腰和小鸟腿不是梦，快快动起来吧！
1.开合跳
大略的踏步暖死后，就不妨随着音乐发端做兔子舞了。第一步是大众城市的「开合跳」，这招最符合瘦腿，牢记尽大概跳高，还不妨搭配手部上拉。双脚跳开，双手平拉到胸前，双脚紧闭，手则是天然垂下，全程收紧中心喔。
在哔哩哔哩上面可以看到
跳绳对减肥好。
跳绳可以运动到全身，从脸部到胳膊再到肚子到腿，都能得到运动，消耗脂肪。每天早晚各跳绳一次，每次最好跳30分钟。
走路，走路的过程中收紧全身的肌肉且采用腹式呼吸，那么就会对身体有好处。采用这种竞走方式能达到减肥效果。
综合分析，相同的时间，跳绳比走路消耗的热量多，更利于减肥。
每天跳绳半小时，大约能消耗能量224千卡。但是需要注意的是，哪怕看电视半小时，也需要消耗能量36千卡。
这么一算，辛辛苦苦半小时，只多消耗了热量188千卡。
188千卡的热量差，也别和各种高热量食品比了，一个看上去很健康的苹果，或者是很不起眼的两根香蕉，已经能把这部分热量给补充完毕。
若是更高热量的蛋糕、巧克力等，想都不敢想……
回头来讲，不管哪种运动，坚持了这么长时间没有减下1斤，肯定有没管住嘴的原因。
减肥，三分靠练，七分靠吃。如果没能管住嘴，那减肥成功也很困难。
看看各种常见食物的热量与跑量之间的关系，真的会让你大吃一惊。
一个汉堡的热量，需要跑4.05公里。
一份薯条的热量，更是需要跑5.97公里才能消耗。
再回头想想，是不是觉得自己跳绳已经很累，已经消耗了不少能量，可以奖励一下自己了？
那么，为了减肥，你该怎么做？
1、适当减少饮食。
不能管住嘴，减肥是不可能成功的。当然我从不推荐不吃晚饭等极端减肥方法。
我只是建议尽量不吃零食，最好就是不要把零食买回家。各种高热量零食只会考虑口味，这样能卖得更多；商家根本不会考虑健康和减肥的问题。
2、多种运动相结合，可以减少伤害、减轻疲劳感。
单纯一种运动，比如跳绳主要损伤踝关节，跑步主要损伤膝关节。年复一年、日复一日，这样的伤害会累加起来。
而多种运动组合，不仅多个肌群得到锻炼的机会，也能减轻单个肌群的疲劳感。进而够提高运动表现，消耗更多热量。
因为跳绳半年，其实你有了一定的运动基础，现在已经可以挑战更高难度的复合动作。
更高难度的动作，不但消耗能量更多、减肥效果更好；还有大礼包送你——运动后过量氧耗（EPOC）：不仅运动时候减脂，运动后还能继续燃烧脂肪24小时。
以下6个动作，根本个人能力不同，以时间为单位进行锻炼。建议选择15~30秒运动，20~30秒休息，依次循环。
开合跳，我一般当作热身
选手深蹲
小燕飞
伏地登山
卷腹
也可以有你最喜欢的跳绳。个人小建议，如果以减脂为目的，直接徒手跳绳——零失误，效率自然更高。
最后，祝您减肥成功。
减肥操的目的是通过有节奏的律动来燃烧掉身体内的脂肪，使身体形态变瘦变美变得更好。
而舞蹈操的目的是通过各种各样的舞蹈（例如民族舞、古典舞、现代舞、芭蕾舞、街舞、国标舞等）来表现出舞蹈的美，表现出人们丰富多彩的生活和故事情节。减肥操和舞蹈操既有区别也有相互渗透。
跑步更瘦身。跑步时，全身肌肉都在运动，能够消耗更多的热量，从而加速身体燃脂，带来更好的减肥效果。相对而言，跳绳只能使下半身肌肉得到锻炼，相比之下消耗的热量相对较少。当然，选择何种运动还需要根据个人情况和喜好来决定。如果是因为苦恼户外跑步可能会给关节带来的压力，可以选择更适合自己的减肥方式，如瑜伽、游泳等运动。同时，减肥不仅需靠运动，还需要注意饮食、睡眠等方方面面的综合调理。
慢跑相对快走来说，是更容易减肥的，因为燃烧脂肪更快。但是两个各有各的优缺点。快走不容易对膝盖造成损伤，但是减肥起效得比较慢，所以难以坚持。而慢跑的话，效果就比较好。但那是无论是慢跑还是快走，都是必须长期坚持的，而且一次最好持续半小时以上。搭配均衡饮食，能够健康减肥。