一般做仰卧起坐或者是俯卧撑，还有转呼啦圈，游泳，瑜伽，跳绳等都是可以减肚子上的赘肉，但是需要长时间的坚持才能看到效果，同时在做运动减肥的时候还需要配合着饮食，尽量不要摄入太多的脂肪或热量，这样可以很快的达到减肥的效果，并且不容易反弹。
减肚子上的赘肉最快最有效的运动仰卧起坐。
仰卧起坐可以促进腹部脂肪燃烧，长期坚持能达到瘦身效果，也可以通过激光溶脂的方法，激光溶脂是利用光热作用，快速溶解皮下多余的脂肪，通过新陈代谢的方式排出体外，不会对身体造成损伤，可以达到快速减肚子的效。
要想减肚子和臀部的赘肉，最快的运动方法是必须几项运动齐头并进才行。这几项运动包括：
1.有氧运动。有氧运动中最能减肚子和臀部赘肉的有跑步、爬山、转呼啦圈等
2.无氧运动。无氧运动中最能减肚子和赘肉的有仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等。
要减掉肚子上的赘肉，需要采用综合性的方式，包括运动和饮食控制。但是有一些运动可以特别有效地燃烧腹部脂肪，例如高强度间歇训练（HIIT）、仰卧起坐、平板支撑、跑步、爬山等。
这些运动可以加强核心肌群的训练，增加新陈代谢，促进脂肪燃烧，帮助减掉肚子上的赘肉。
高效燃脂的有氧运动（跑步）、腹部力量训练、配合热量控制，可以快速瘦腰瘦肚子。
瘦肚子和腰上的赘肉在运动方面，平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。此类有氧运动能够有效的使腹部和腰部的肌肉群得到锻炼，加快脂肪的流动，从而使脂肪氧化消耗速度加快，有效减掉腰腹的赘肉。
同时搭配食用新鲜的蔬菜和水果以及粗粮等，减少热量摄入。
减背部的赘肉的话，可以趴在比较软的床上，然后用双手扶住自己的耳朵，3~5分钟。慢慢以腰部的力量起身，停3~5秒，然后再慢慢的平躺回去。这样重复20次左右，就可以减少背部的赘肉。一定要坚持每一天都做。平时可以多吃一点减脂肪的水果。
要减掉肚子上的赘肉，需要进行有针对性的运动，并结合适当的饮食调整。以下是一些可能有效的方法：
有氧运动：包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，同时还能够促进新陈代谢，减少脂肪堆积。最好每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
高强度间歇运动：包括爬山、快走、深蹲等，可以使身体消耗更多的能量，同时也能够提高肌肉的力量和耐力。可以进行30秒的高强度运动，然后15秒休息，重复5-10组。
核心肌肉训练：包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，可以锻炼腹部肌肉，增强核心稳定性，改善体型。建议每周进行2-3次，每次10-20分钟。
合理饮食：减少高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果等含纤维的食物摄入，保证每日热量摄入不超过所需总热量的80%。
需要注意的是，减肚子上的赘肉并非一朝一夕之功，需要长期坚持，同时要避免使用快速减肥或者极端饮食的方式。最好在专业人士的指导下进行运动和饮食调整，以确保安全和有效性。
如果想要减掉胸部的脂肪，最佳的运动就是做全身运动，因为只有全身都瘦下来以后，胸部的脂肪也会减下来，比如每天可以做一些跑步运动共享单车，包括跳绳，游泳，做瑜伽等都是可以帮助减肥的，而且还需要控制自己的饮食，尽量多吃一些青菜或者是水果低热量的食物。
肚子上长多余的赘肉，一般都是由于长时间便秘，或者是长时间久坐、缺乏体育锻炼所造成的。对于这种情况，如果有便秘的症状，首先应当调整饮食结构和生活方式，改善便秘的症状。平时要注意适量的锻炼身体，可以做仰卧起坐、卷腹运动、深蹲起等，避免长时间不活动。
减除腹部的赘肉可以多进行锻炼腹部的运动，比如做仰卧起坐和俯卧撑锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪。如果是有肠胃功能紊乱，可以采用按摩腹部穴位的方法，解决疲劳性胃障碍，排出多余水分，并提高脂肪的分解能力，当女性有宫寒症状时腹部也会有赘肉，可以服些暖宫的药物和食物。