大腿和小腿都很粗的情况下，很有可能是因为日常生活中不注意运动，而且经常吃完饭就躺下或者是坐下的情况导致的，如果想要减大腿和小腿的情况下，首先要控制住自己的饮食，应该避免吃太多高油脂，高热量的食物，同时还需要配合着运动进行减肥的。
以下是一些减小腿和大腿的方法：
1. 坚持运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、骑车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，减小腿和大腿。
2. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等低热量、高纤维的食物摄入，可以帮助减小腿和大腿。
3. 按摩：每天进行腿部按摩，可以促进血液循环，减少水肿，帮助减小腿和大腿。
4. 穿紧身衣：穿紧身衣可以帮助塑形，减小腿和大腿。
5. 坚持练习瑜伽：瑜伽可以帮助拉伸肌肉，增强肌肉力量，改善身体线条，减小腿和大腿。
需要注意的是，减小腿和大腿需要坚持长期的努力和改变生活习惯，同时也需要根据自己的身体状况和健康状况进行调整和适应。建议在减小腿和大腿之前，先咨询医生或专业人士的意见，以确保健康和安全。
大腿和小腿如何长肉，可以通过以下方式实现：1. 增加摄入的热量：要长肉，需要增加热量摄入，确保每日摄入的热量超过消耗。可以通过增加主食、肉类、蔬菜、水果等高热量食物的摄入来达到增重的目的。2. 健康均衡饮食：除了增加热量摄入，还要确保饮食均衡，含有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质可以促进肌肉生长，而碳水化合物和脂肪则是提供燃料和能量的重要来源。3. 适量运动和锻炼：要长肉，不仅需要增加热量摄入，还需要进行相应的肌肉训练。有氧运动可以促进新陈代谢，增加食欲，同时也可以锻炼肌肉。力量训练有助于增加肌肉质量和体积，可以选择合适的器械训练或者自重训练。4. 充足休息和睡眠：肌肉生长和恢复需要充足的休息和睡眠。每天保证7-8小时的睡眠时间，帮助身体进行修复和生长。总之，通过增加热量摄入、饮食均衡、适量运动和锻炼，同时充足休息和睡眠，可以帮助大腿和小腿长肉。
可以多做一些有氧的运动来进行减肥的，比如经常跑步或者是经常做一些小体操，可以经常抬腿或者是朝内侧交叉，都是能够帮助剪小腿和大腿上的肉的，在减肥期间也要控制饮食，避免吃一些高热量或者是高饮食的食物，在减肥期间一定要控制饮食，平时也可以经常游泳，或者是慢跑。
最健康的减肥方式就是加强体育锻炼，在控制饮食，可以经常外出跑步，跳绳，游泳等等，也要注意控制自己的饮食，不要吃过于油腻高脂肪的食物，长期坚持一段时间就可以帮助瘦大腿和小腿。如果想要见效快的话，也是可以考虑做腿部抽脂手术。
1、双脚别离屁股太远!否则屁股会很难撑高,屁股尽量往上顶就对了!胸前和腿在一条直线上就可以了,屁股在上面要撑十秒钟。关键是要快速、缓慢。
2、卧位,腰臀部左右翻转,左右算一算,能做二十回。多运动到腰、腹、臀部位。
3、缓慢的仰卧起坐,不求快,只求多,注意双手握拳放在耳朵或脸颊处,不可双手抱头。一每天可做30-50次。
4、然后平躺身体折成V形,注意最好能保持7秒钟,每次做10来个就可以了。
1.
哑铃背屈伸
做这个动作时，把哑铃端在下巴下面或胸部位置。你固定的位置越高，杠杆作用越强，难度系数也就越高。髋部弯曲，在动作的最低点深度拉伸腘绳肌，然后用一个爆发性的动作快速上拉，想象你的腘绳肌把身体往上拉直的感觉。在动作的最高点收紧臀部。
2.
–自重单腿抱头背屈伸
双手抱头（用两只手臂的重量来增加杠杆作用）相当于你握着一个9-14kg的哑铃。其它动作细节同上（一次只做一条腿）。
3.
杠铃直腿硬拉
要确保髋部在前后移动（而不是上下移动），下背部微微反弓。下背部弯起来是会导致受伤的。（同时也会让腘绳肌失去张力，转移到竖脊肌上，失去训练效果）。俯身，在柔韧性允许的范围内，给腘绳肌做一个深度拉伸。注意站立重心压在脚后跟上，保持挺胸，然后用腘绳肌力量将躯干拉回原处。当杠铃放下的时候“微微”弯曲膝盖，确保杠杆靠近身体
练习大腿和小腿的主要区别在于它们所涉及到的肌肉群不同。以下是练大腿和小腿的主要区别：
1. 肌肉群：大腿和小腿都是人体下肢的重要部位，但它们涉及到的肌肉群不同。大腿主要包括四头肌、臀肌、腘绳肌等，而小腿则主要包括腓肠肌、胫骨前肌等。
2. 动作选择：由于肌肉群不同，练大腿和小腿的动作选择也不同。练习大腿时，我们通常会选择一些如深蹲、硬拉等大重量动作，这可以锻炼到大腿的四头肌、臀肌等肌肉群。而练习小腿时，则会选择一些如跳跃、提踵等细小动作，这可以锻炼到小腿中比较重要的腓肠肌等肌肉。
3. 筋膜的区别：大腿和小腿的筋膜构造也不同。大腿的筋膜比较厚实，它可以为大腿提供足够的支撑力，同时也会影响大腿的力量表现。而小腿的筋膜相对较薄，此外小腿的肌肉组织也更紧密。
4. 训练强度和方法：由于不同肌肉群的肌纤维构造不同，训练的强度和方法也略有不同。大腿的肌肉组织比较发达，因此它的耐力和力量也相对较高，要想训练大腿需要进行高强度的训练。而小腿的肌肉组织相对较小，它的训练需要进行高频率、高重量、高敏感的训练。
综上所述，虽然大腿和小腿都是下肢的重要部位，但它们的训练方式和目的还是有所不同。建议针对不同的肌肉群选择适当的动作和强度，有利于更好地进行训练和锻炼。
1、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。
慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。
2、将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。躺在床上，将腿往上抬，使之靠在墙上，与上身呈直角，然后保持二十分钟。
大腿和小腿都很粗的情况下，很有可能是因为日常生活中不注意运动，而且经常吃完饭就躺下或者是坐下的情况导致的，如果想要减大腿和小腿的情况下，首先要控制住自己的饮食，应该避免吃太多高油脂，高热量的食物，同时还需要配合着运动进行减肥的。