燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维他命、矿物质等。燕麦片也是一种饱腹感强的食物，减脂的人可以用牛奶泡一份燕麦片当主食，这样不仅可以达到理想的减肥效果，而且还有利于身体健康。
黑巧克力
黑巧克力是一种很好的饱腹感强的食物，黑巧克力可以促进饱腹感，并降低了人在5小时以内再度摄取甜食的欲望。因此，减肥的人如果谗了可以吃点黑巧克力。
1、火龙果。火龙果富含水溶性膳食纤维，纤维体积大，且火龙果中含有大量的水分，因此饱腹感强。
2、燕麦。燕麦中的蛋白质与膳食纤维含量丰富，能够使胃排空的速度延缓。且燕麦经过泡或者煮之后，体积会增大，所以少量摄入即可有饱腹感。
3、红薯。红薯含有丰富的纤维素与半纤维素，半纤维素具有亲水性，比纤维素更容易遇水膨胀。因此食用红薯后，可以达到饱腹感强的效果。
以下是一些便宜、饱腹感强的食物：1. 豆类食品：比如豆腐、豆浆、黑豆、绿豆等，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，容易产生饱腹感，价格还相对便宜。2. 全麦面包：相比普通白面包，全麦面包含更多的膳食纤维和蛋白质，而且消化速度较慢，可以让人长时间感到饱腹。3. 燕麦：含有高纤维、高蛋白质，食用后能够减缓消化速度，让人长时间保持饱腹感。4. 鸡蛋：蛋白质含量高、热量低，而且很容易搭配其他食材，如配上蔬菜、全麦面包等，既能增加饱腹感，又能提供足够的营养。5. 番薯：不仅便宜，而且含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够满足人体能量需求，同时又能让人长时间保持饱腹感。6. 白菜：蔬菜类食品中，白菜含有较高的纤维素和水分，食用后能够迅速产生饱腹感。7. 黑木耳：含有较多的膳食纤维和低卡路里，同样能够减缓人体的消化速度，让人长时间保持饱腹感。以上食物不仅容易购买，而且营养丰富，对于保持健康和体重控制都很有帮助。
宿舍饱腹感的食物，一般就是海底捞的自热锅，倒入凉水即可，比较方便快捷，而且饱腹感较强，适合在宿舍晚上的时候作为夜宵。
除此之外，泡面和酸辣粉也是一个不错的选择，主食会让人产生饱腹感。
牛肉猪肉羊肉鸡蛋，蔬菜如芹菜西红柿黄瓜茄子豆角，碳水如面包牛奶早上营养一定要跟上，蛋白质，维生素矿物质一个也不能少
具体有以下几种：
第一种，土豆，土豆中含有大量的淀粉，可以增强人体的饱腹感，并提供给人体更多的能量，减肥时可以多吃一些土豆；
第二者，魔芋，魔芋是一种低卡路里、低热量，但饱腹感高的食物；
第三种，酸奶，酸奶中含有大量的蛋白质，可以增强人体的饱腹感；
第四种，苹果，苹果中含有大量的果胶，可以减缓消化，增强人体的饱腹感。
饱腹感的减肥食物有苹果，热量非常低，吃完产生饱腹感，红薯，有减肥的功效，火龙果，纤维会比较丰富，能够达到促排便的作用，同时，必须大量的喝水才能够起到一定的效果。容易要养成良好的习惯。
饱腹感强低脂的食物有蔬菜水果、谷类物质
燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，吃燕麦有很明显的饱腹感，红薯：有很好的饱腹感，热量都很低
蔬菜：蔬菜类的食物一般热量都比较低，多吃蔬菜也可以增加饱腹感！
1、全麦纤维饼干
许多健身减肥的人都会将饼干列入到禁止名单之中，但其实这种全麦纤维饼干的热量是特别低的，而且味道很酥脆，还可以增加身体的饱腹感，适当吃一些是完全没有问题的。
2、黑巧克力
黑巧克力和我们平时吃的普通巧克力不一样，它的味道会更加醇正，蕴含的可可浓度超级高，所以味道也很苦，具有提神身体代谢和血液循环的能力，不容易长胖。
1、火龙果。火龙果富含水溶性膳食纤维，纤维体积大，且火龙果中含有大量的水分，因此饱腹感强。
2、燕麦。燕麦中的蛋白质与膳食纤维含量丰富，能够使胃排空的速度延缓。且燕麦经过泡或者煮之后，体积会增大，所以少量摄入即可有饱腹感。
3、红薯。红薯含有丰富的纤维素与半纤维素，半纤维素具有亲水性，比纤维素更容易遇水膨胀。因此食用红薯后，可以达到饱腹感强的效果。