1、新月式：新月式能够拉伸腿部肌肉，让腿变长，防止形成大粗腿。如果在室外，天气晴朗，做一个新月式再合适不过了，让我们右腿在前，左腿向后，弯曲右膝向下，双手在头后紧握双臂，带领身体向斜后方伸展。
2、舞王式：舞王式是瑜伽高级瑜伽体式，能充分展示柔韧度，在室外来一个舞王式，太美了！让我们我们左脚踩地，右腿向后向上伸直，双手臂可以借助伸展带拴住右脚，手臂用力向上延展，让胸腔向前打开。
3、手倒立：手倒立的练习，可以加强手臂和腹部力量，此式在手倒立的基础上将右腿向后向上弯曲，脚背放到右臀外侧，左腿抬离地面。这样还能拉伸到腿部，长期坚持能拉长双腿，瘦腿丰臀。
4、骑马式变体：慢慢尝试在骑马式的基础上将前腿向前伸直，然后回勾脚趾，后腿膝盖着地，脚趾回勾着地，俯身向下，右手臂向前伸直手掌着地，左手背到身后。
为了美丽，我们必须让臀部时刻保持上挺的状态。坚持练习这4个体式，让松垮臀来个华丽的转身吧！
瑜伽减肥瘦腰瘦肚子的方法是比较多的，但是每一个方法适合每一个人，所以患者可以根据自身的情况，到正规的瑜伽馆做练习的，也可以在专业瑜伽师的指导下进行瘦腰瘦肚子的，同时日常的饮食也需要注意，尽量不要吃太多，高油脂高糖分高热量的食物。
对于充产后或者经常久坐办公室的人都会出现肚子下垂的的现象，减肥的方法很多，很多人选择节食，但是过于的节食会造成身体的营养摄入不足，最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。
要使用瑜伽柱来减腰部，首先需要选用合适的瑜伽柱。然后，坐在地上将腰部放在瑜伽柱上，双脚并拢放在地上。双臂交叉于胸前或伸直放在身体两侧，保持正直的姿势。
接着，慢慢侧身，将脊椎顺势弯曲，使腰部得以拉伸。保持这个姿势数秒钟，再慢慢回到起始位置。重复这个动作10至15次。瑜伽柱可以帮助拉伸并强化腰部肌肉，同时也可增加腰部的柔韧性和稳定性。配合正确的饮食和其他全身瘦身运动，可以有效减腰。
减臀部、腰部和大腿的赘肉应该做到在运动基础上配上适当的饮食。
运动方面：每次至少40分钟以上的有氧运动，包括游泳、健身操等，并且每次至少30分钟以上的力量训练，如健身房器械。
饮食方面：应该在三餐适量食用粗粮等充满饱腹感的食物，减少食用精细加工的食物如燕麦、水果、坚果、无糖酸奶等。
瘦肚子的瑜伽体式
1、三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
吐气,将我们的身体慢慢的向左转,左手碰到右腿,使我们的手臂舒展开来形成一条直线即可。眼睛看着右手指尖。
2、角式
双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度。
左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。
保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
3、船式
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
4、扭转式
浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
价格大概是在1万元到5万元之间的，主要是由于每个医院的收费标准都是不同的，所以价格上也会出现一定的差异，手术减肥也是可以通过抽脂的方法来进行减肥的，但是如果操作不当的话，也有可能会导致皮肤出现凹凸不平等现象，所以在选择医院的时候也一定要谨慎。
动作一，下犬式-斜板式
脚后跟靠墙，下犬式进入
呼气，收核心，身体重心向前
进入斜板式，吸气，还原
重复练习10-20组
动作二
斜板式进入，双脚蹬住墙面
身体与地面平行，收核心
将意识关注在呼吸上，吸气，小腹隆起
呼气，腹部内收
深吸气1次，快速吐气20次
重复练习10-20组
动作三
面向墙仰卧，双腿横向分开
呼气，收核心，身体卷腹起
双手触碰墙面，重复练习10-15次
动作四
保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
呼气，收核心，双腿侧向右侧
核心控制，双腿不要落地
吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧
左右交替为一组，重复练习10-15组
动作五
仰卧，双手向后伸直推住墙面
呼气，收紧核心，臀部离地
双腿向后伸直，吸气，还原
重复练习10-15次
动作六
仰卧，左腿屈膝
脚掌推住墙面
呼气，收紧核心
右腿伸直，臀部离地
吸气，还原，重复练习10-15次
换另一侧
内容仅供您参考！
要通过瑜伽来瘦腰减肚子，可以采取以下方法：进行腹式呼吸、腹式瑜伽动作、仰卧腿部提升、倒立动作等瑜伽练习。
此外，合理饮食和控制卡路里的摄入量也很重要。练习瑜伽需要持之以恒，坚持锻炼才能取得最佳效果，同时也需要注意安全，避免因练习不当而受伤。
减脂要靠有氧运动，有氧运动是刷脂的有效方法，你可以通过跑步、跳绳、开合跳、打球等方法提高身体活动代谢，每天坚持40分钟以上的锻炼，可以有效促进体脂率的下降，减掉你的大象腿、肥臀、拜拜肉、肚腩赘肉。
当然，饮食控制也很重要。减脂期的你要戒掉各种高热量、高糖分的食物，多吃低热量的轻加工食物，三餐规律，饭吃八分饱，戒掉各种宵夜、下午茶，才能避免脂肪的堆积。平时多喝水可以促进血液循环，加速脂肪代谢，提高身体健康指数。
第二步是强化臀肌，久坐不动会让臀型变得扁平、下垂，穿紧身裤也特别难看。我们要远离久坐不动的恶习，适当地爬爬楼梯可以强化下肢肌群，促进血液循环。
此外，你还要进行臀部力量训练，强化臀肌，才能有效提高臀线，塑造饱满翘臀，这样可以让你双腿看起来显长，腰腹看起来也会更细。
臀腿属于身体的大肌群，不需要每天锻炼，只需要隔天进行一组臀部训练，就可以帮您塑造饱满浑圆的臀型，还能帮你强化盆骨，稳定髋关节，提高基础代谢值，有助于抑制脂肪堆积，提升燃脂速度。