一、跳绳
跳绳所消耗的热量比其他运动还要多，而且对场地没有什么限制，随时都能锻炼一番。
二、深蹲
深蹲动作会锻炼大腿和臀部肌肉。
三、骑车
骑车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，也能很好的塑造美腿的功效。
四、弓箭步下蹲
每天做3组，每组10个弓箭步下蹲可以让腿部纤细修长。
五、游泳
游泳是一项值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循环更为顺畅，达到降压，增强心肺功能等，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
六、跑步
跑步可以提高肌肉质量，维持良好形体，提升身体形象。
七、俯卧撑
适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。俯卧撑还有助于女生消耗更多的热量，从而达到保持身材的作用。
八、仰卧起坐
仰卧起坐可以让小肚子的肌肉更紧致，告别小肚子
九、平衡支撑
平衡支撑有助于消耗更多的热量，快速练成马甲线
减肥期间，通过合理均衡的饮食和适当的运动，才能够健康减肥，而且不会反弹。而减肥运动比较好的就是跑步，健美操等等。当然也可以做一些强度比较高的动作，比如开合跳，俯卧撑等等。每次需要间断性地持续一个小时，经过长久的锻炼，是会起到减肥的效果的。而且在做动作的时候，还会起到塑性的作用。
可以做原地高抬腿运动，俯卧撑，双手合拍这些类似的运动都可以做，不过要控制好时间，过度的运动不仅不利于减肥还会伤害身体。运动后一定要多喝水，及时补充身体里缺失的水分，补充不及时容易头晕。千万不可以靠节食来减肥，这是对身体伤害最大的减肥方式。
跑步、游泳、快走和有氧运动对整体减肥有很好的效果。上述锻炼在强度方面有一定的要求，需要每周坚持4-5天，每次超过30分钟，才能达到整体减肥效果。有氧运动需要与力量训练相结合，以达到更好的减肥效果。力量训练的动作包括平面支撑、仰卧起坐、引体向上、腹部翻滚等。
一、木偶动作
做法：
1.双脚自然分开，双臂举起向着身体两侧，微微的弯曲手肘，一定要注意左手手指向上，右手手指向下。
2.同时也需要注意左倾斜身体，向上转动右手，向下转动左手，同时保持向右倾斜身体，这个动作反复重复，这样的动作保持30秒。
二、 屈膝下蹲
做法：
1.双脚自然分开，双脚的膝盖微微弯曲，注意做这个动作的时候一定要保持腹肌和臀部肌肉保持紧绷的状态。
2.慢慢的弯曲膝盖向下蹲，尽量到最低点，保持这个姿势2秒钟，接着恢复到最初的位置，保持这个动作30秒即可。
三、屈身控制
做法：
1.双脚自然分开，双腿绷直，双手自然的贴合臀部。
2.上半身保持背部挺直的状态，从髋关节开始向前弯曲，保持这个姿势15秒即可。
3.双手抓住小腿肚，双腿伸直，不要抱住膝盖，保持这个姿势15秒即可。
四、向后踢腿
做法：
1.双手自然伸直撑着地面，膝盖自然的跪在地面上。
2.注意低头，左膝盖尽量的向着鼻尖的方向运动。
3.抬起头部，向后上方踢起左脚，这个动作重复，接着换另外一条腿。
五、空中蹬车
做法：
1.仰卧在床上，两手的手肘支撑着整个身体，弯曲右腿膝盖，向着胸前尽量靠拢，伸直双腿，保持离地面15CM的高度。
2.这个时候左腿膝盖弯曲，也靠近胸前做运动，记住不能含胸，如此不间断的运动，全程三十秒即可。
男人想要瘦身，那么在日常生活中不妨多多练习这几套简单的动作吧!
减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,是假的
首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，
当然能减肥，拉伸运动可以使你的减肥事半功倍，消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。但是做拉伸运动的时候你要注意，错误的拉伸会造成麻烦，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。
运动一：跳绳运动。
跳绳是一种很传统且常见的室内运动，可以起到有效减肥的作用。可以分组进行，一组200个，总共5组。
运动二：深蹲运动。
大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。
运动三：仰卧起坐运动。
仰卧起坐运动可以有效促动腹部脂肪燃烧，可以达到减肥的效果。同样采取分组的形式进行，4组为宜，一组15-25个，最后一组要尽量坚持到最后。
运动四：爬楼梯运动。
沿着楼梯进行慢跑是一种减肥效果很不错的有氧运动，同样要分阶段进行：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。不论什么运动都需要坚持，否则就是纸上谈兵！
最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。