1.我每天都会锻炼自己的身体，只有这样，才能让自己有一个健康的身体，才能让自己有一份卓壮的肌肉去健身房举杠铃，让自己好好锻炼自己的八块腹肌！
2.我也想拥有健身教练那样美丽的身材，我也想拥有她们那样健壮的腹部肌肉，去健身房举杠铃，期待自己可以得到足够的锻炼！
答:
健身房杠铃空杆都举不了几下主要是核心稳定性弱和手臂力量过差。
健身房杠铃空杆都举不了几下的问题不光新手有，练一两个月的也会存在这个情况，核心的稳定性差，但是最主要的问题应该是你的手臂力量还不够，多多加强手臂力量的训练，可以多做些俯卧撑，提升下自己基础力量。慢慢来，毕竟健身这东西急不了。
曲杠好一些，可以让手握的更加舒适，而且还可以通过调整不同的手握形式，来锻炼其他手臂肌肉。他们之间主要区别1 曲杠主要是为了适应某些动作而做弯曲设计的。
2 主要看你怎么练，举个例子，同样是站立弯举那效果是一样的，因为锻炼效果与重量和姿势角度这两点有关，就像你用同一个姿势举起30斤砖头和举起30斤棉花是一样的锻炼效果与锻炼的物体形状无关！
3 如果是斜板弯举，仰卧头后弯举用曲杠更舒服一些，仅此而已
上杠铃以后，空格键和小键盘0键交替按，按得越快CJ的力量就越大，杠铃也就举起来了。
举重世界纪录是男子+105KG级，抓举：220KG，创造者：塔拉哈泽。女子+75KG级，抓举：155KG，创造者：卡什丽娜。举重，是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。举重的最高组织机构为国际举重联合会，1920年成立，总部设在匈牙利首都布达佩斯。中国的举重最高组织机构为中国举重协会，成立于1956年。
举重世界纪录 举重世界纪录是多少
1891年，首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。1896年，举重被列为奥运会正式比赛项目。1910年，卡斯珀·博格在法兰克福体育游戏展览会上首次展示片杠铃，成为世界举重发展史上的一个里程碑。1972年，第20届夏季奥运会举重比赛后取消推举项目。
方法一
左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。
方法二
双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。
方法三
双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。
方法四
双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部。重复4次。
方法五
左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。
方法六
双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。
1、长期举杠铃，可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量。
2、通过改变身体的不同的姿势，可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉，还有腹部肌肉。比如两手持杠铃做身体侧屈或者转体训练，可以锻炼到腹内斜肌及腹外斜肌。
3、通过手持杠铃做侧平举，还有前平举的训练。可以锻炼到胸部肌肉。
4、杠铃还可以锻炼到双下肢的力量。比如手持杠铃把杠铃放在腰部，然后做深蹲训练，相当于在做深蹲训练，深蹲负重加强双下肢负重的力量的训练，这种加强训练，对弹跳力及双下肢的爆发力，是非常有好处。
吴京举杠铃能一百斤
吴京为了出演《战狼2》，吴京由《大话西游3》时的78kg减到了63kg，还练出了8块腹肌，体脂率8%比肩乔丹。
比赛杠铃规格为横杠，总长度不超过2.20米，直径为2.80厘米，两内卡之间距离为1.31米，两杠铃片直径为45厘米，杠铃片重量和颜色如下：50千克片（绿）、25千克片（红）、20千克片（蓝）、15千克片(黄）、10千克片（白）、5千克和2.5千克片（白），还有1.05千克和25千克片。杠铃男子比赛铃杆重20千克，长2.2米，直径2.5厘米；女子比赛铃杆长2.01米，直径2.5厘米，重15千克。比赛时运动员须穿紧身衫连裤或短裤、背心，所用腰带宽度不得超过12厘米。
单手举杠铃练锻炼部位:三角肌前束。
主要锻炼:胸大肌锁骨、三角肌，中束、斜方肌中、斜方肌下、前锯肌、肱三头肌。
次要锻炼:斜方肌上。
做法双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做推举动作。