推腹，又称腹部推力训练，是一种专注于加强和收紧腹部肌肉的运动方式。通过推腹训练，可以有效地减少腰腹部的脂肪，塑造平坦有力的腹部肌肉。
推腹训练不仅可以帮助减少腹部脂肪，还可以加强腰背部肌肉，改善体态，预防腰背疼痛。此外，推腹训练还有助于提高核心肌群的稳定性和力量，为日常活动和运动提供更强大的支撑。
（1）选择合适的姿势：常见的推腹姿势包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，选择适合自己的姿势进行训练。
（2）注意呼吸：在进行推腹训练时，呼吸要均匀有力，尤其是在用力的动作上要注意呼气，以增强肌肉的收缩。
（3）控制动作：在进行推腹训练时，应该注重动作的标准和控制，避免用力过猛造成损伤。
（4）坚持训练：推腹训练是一个持续的过程，需要坚持不懈，每周进行3-4次的训练，才能取得显著的效果。
通过正确的推腹训练，可以加速燃烧腹部脂肪，塑造健康结实的腹部肌肉。希望以上内容能帮助到您，谢谢您的阅读！