提臀运动能缓解腰疼  应该怎么做呢

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现在，有很多的人都关注自己的身体了，特别是大家在平常的时候，坐的时间比较长，这会让自己的身体出现一些不舒服的情况，特别是自己的腰部会有一些酸疼的情况出现的，因此大家在平常的时候，也都会想一些方法来缓解一下自己腰的疼痛。听说，做一些提臀的动作，就可以把这个疼痛缓解了，这是真的吗？

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1. 是可以缓解腰痛的

当大家的腰部感觉到酸疼的时候，都会想一些方法来缓解的。因此，建议大家去做一些提臀的动作，因为做提臀的时候，是可以伸展一下自己的腰部，同时也会伸展一下自己的臀部的，这样的话就可以拉伸一下腰上的肌肉了，让自己腰上的肌肉得到了锻炼，从而就会缓解腰部疼痛。

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2. 身体旋转

其实，缓解自己腰的疼痛是非常的简单的，大家只要通过一些非常简单的动作，或者是一些非常简单的动作，就可以达到这样的效果。比如说，大家可以站在自己的位置上面，然后慢慢的旋转自己的身体。不过，自己的上半身进行活动，自己的下半身要不动的，这样的话就可以让自己的肌肉进行扭转了，同时也可以进行拉伸和放松。

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3. 瑜伽的动作

现在练瑜伽的人都会知道的，瑜伽的动作非常的多。如果大家没有练习过，那么，肯定是看过的，瑜伽的动作种类非常的多的。不过，大家想要把自己腰上的疼痛给缓解掉的话，那么，大家只要去选择，可以拉伸自己腰上的肌肉和缓解自己酸痛的动作就可以了，大家可以盘坐在自己的垫子上面，然后左右扭转自己的身体。

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4. 做仰卧的动作

大家也是可以去做一些仰卧的动作的，因为这个动作非常的简单，也不需要什么技术的含量，只要找出一个垫子，然后在垫子上面慢慢的做一下仰卧的动作就可以了。因为这个动作是需要自己的腰进行发力，然后慢慢的伸展自己的上半身，大家多做的时候，就会发现自己的腰部酸痛很快得到缓解了。

除此之外，还有很多的方式是可以缓解自己腰部的酸痛的，比如说大家可以去购买一些小锤子之类的，慢慢的敲打自己的腰，这样的动作主要是缓解一下自己腰上的酸痛，放松一下自己肌肉的。同时，大家可以给自己的腰部进行按摩，因为在按摩的过程中，也是一个放松肌肉的过程。因此，大家都可以去尝试一下。

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在平常的时候，特别是在上班的时候，大家要给自己定一个时间，也可以给自己定一个闹钟，坐一段时间就要站起来走动走动。如果大家想不起来走动的话，也可以多喝点水，多督促一下自己上卫生间的次数。因为自己多站站多动动的时候，都会缓解自己的酸痛的。

因此，大家无论是做什么样的运动，或者是做什么样的动作，都要注意下，在做的过程中，大家也要注意调整自己的呼吸，把自己的呼吸和自己的动作都调节好，调节成一致的话，是可以坚持很长的时间，而且带来的效果也是非常的不错，所以大家要注意下。

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