减肥期间可以吃西瓜吗  夏天饮食要注意

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进入炎炎夏日，人们离不开的除了空调大概还有西瓜。西瓜作为夏日的解暑神器是许多人心中的夏日最佳水果，它不但甜甜的而且多汁，非常的解渴，所以很多人在夏天都非常喜欢吃西瓜。虽然西瓜很好吃，在平常的时候吃也没关系，但是若是在减肥期间吃西瓜就要多多注意了。西瓜可能不太适合在减肥的时候食用，会让减肥的效果不好。

1.西瓜的热量

西瓜的热量对比于其他的水果要高上很多，甚至是几十倍。草莓、苹果的热量在1000克40千卡左右，而1009克的西瓜则拥有250千卡，可以说是高很多了，吃一个西瓜就相当于吃了4、5碗的米饭。虽然西瓜的热量比较高，但是西瓜又很有营养，西瓜因为多汁的原因所以可以帮助人体消化和利尿，可以排出体内多余的水分与在身体堆积的毒素。

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2.少吃冰冻的西瓜

西瓜虽然好吃，但是在减肥期间吃西瓜还是需要有所注意。首先就是很多人在夏天吃西瓜都喜欢吃冰冻过的西瓜。冰冻过的西瓜吃起来解暑，也会更加的甜，但是在减肥的时候吃冰冻过的西瓜会对身体有损伤，对肠胃的刺激比较大，会造成消化不良或者难以消化其他食物的现象，这样会导致吃了的东西堆积在身体里面，影响减肥的效果。

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3.控制食用分量

在减肥期间摄入西瓜其实是可以的，但是摄入量大了就会导致身体摄入的热量过高。因为西瓜本身含有很多的糖分，如果吃太多的西瓜，身体来不及分解就会使得果糖转化为脂肪储存在体内，不仅达不到减肥的效果还会增胖。所以在吃西瓜的时候要控制好吃用的量，少吃一点，一般吃西瓜不要超过1000g，而在减肥期间不要超过500g。

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4.吃西瓜的时间

很多人吃西瓜长胖的原因是因为吃太多了，所以想要减肥就要少吃。但是如果把西瓜当成了午餐或者晚餐来吃，作为主食的代餐，吃的量是不可能少的，因为只有达到了一定的量才有饱腹感，所以不要把西瓜当成主食来吃。还要一种情况就是很多人会把西瓜当宵夜，但是在晚上吃会使得体内胰岛素提高，让体内脂肪合成，脂肪率提高。

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5.吃西瓜的注意事项

除了要注意吃西瓜的量和时间短等问题，还有一些吃西瓜时要注意的，不仅是减肥期间要注意的，就算是在平时也要多多注意。首先就是西瓜开了就要尽快的吃掉，特别是在夏天，细节滋生的速度非常的快，如果西瓜切开了而不快点吃掉很可能会沾上细菌或者脏东西。人一旦吃了这样的西瓜就会出现问题。还有要小心一点西瓜籽。

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6.吃西瓜不胖的办法

想要吃西瓜还不发胖，那可以用凉拌的方法来吃西瓜哦。在西瓜中含量最高的就是西瓜红色的部分，中间部分，所以想吃含糖量低一点的就吃红白相间的西瓜肉。将西瓜肉切成条状然后撒上盐、醋等东西腌制成凉拌菜，非常的好吃哦。这样的吃西瓜方法不仅爽口好吃，还可以利尿美容，是一个很不错的选择。

吃西瓜的方法不一样，效果也就不一样了，所以想要减肥成功一定要多了解西瓜的吃法。

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