想要拥有健康而结实的身材，合理的饮食是至关重要的。以下是经过专业营养师和医生认可的减肥增肌食谱，让你轻松达成目标。
要增加肌肉质量，蛋白质是关键。适量的摄入可以帮助肌肉修复和生长。美国农业部建议成年人每天摄入0.8克蛋白质/每公斤体重。一些高蛋白质食物包括：鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等。
选择低升糖指数（GI）的食物有助于控制血糖水平，避免脂肪堆积。例如燕麦、全麦面包、蔬菜等。
摄入健康脂肪对于增强代谢、促进激素分泌和维护细胞健康非常重要。橄榄油、鳄梨、芝士等都是很好的选择。
不要只局限于某一种食物，多元化膳食可以保证获得全面的营养，增加食物种类对于健康的身体成分非常重要。
垃圾食品含有大量动物脂肪、精制糖和添加剂，长期食用会导致肥胖和代谢紊乱。尽量远离这些食物。
希望以上食谱能够帮助你更科学、更有效地实现减肥增肌的目标。
感谢你的阅读，希望本文对你有所帮助。