早餐：草莓麦片
午餐：黄瓜番茄生菜沙拉拌烤鸡胸
晚餐：烤三文鱼配烤时蔬
营养重点： 低热量、高蛋白，有助于控制摄入量，提供饱腹感，促进脂肪燃烧。
早餐：燕麦水果杯
午餐：番茄鸡蛋堡配菠菜蔬菜汤
晚餐：蔬菜炒虾仁
营养重点： 燕麦提供饱腹感，水果丰富的纤维有助于促进肠道蠕动，加速新陈代谢。
早餐：鲜蔬牛肉粥
午餐：紫菜豆腐汤搭配糙米饭
晚餐：蒜蓉西兰花炒鸡柳
营养重点： 蔬菜搭配瘦肉，提供蛋白质和微量元素，同时控制热量摄入。