如何练出翘臀 这几个方法能让臀部更翘挺

建议每天进行深蹲练习，深蹲能有效刺激大臀肌和骨骼肌的发力，从而达到紧致臀部的作用。深蹲的具体做法是，双腿分开就好像扎马步那样，张开的距离不要过小，背部不要弯曲，不要耸肩，同时双手握拳放在我们的胸前。随后身体缓慢半蹲下去，此时要保持背部挺直同时臀部也要翘起和收紧哦！每天练习多次深蹲，坚持一段时间能起到翘臀的作用。

来源:站酷

后踢腿这个动作相信大家都十分熟悉了，在瑜伽动作中很常见。后踢腿这个动作很方便简单，在家用瑜伽垫或是在床上，沙发上都能进行哦。方法是，以做俯卧撑的方式在瑜伽垫上，随后用双腿膝盖跪地呈90度支撑身体，上半身用手臂支撑着。其中一条腿向上垂直抬起，能抬多高就多高，缓慢放下后继续进行。重复二十下后，换另一条腿重复同样的动作即可。

来源:站酷

臀桥能有效锻炼到臀大肌，并且还能锻炼到腹部，塑形效果是很好的，还能解决臀部下垂的问题。臀桥是瑜伽中最常见的动作，自己在家也能随时进行。方法是趴在瑜伽垫上，随后用腹部和臀部的力量让臀部拱起来。此时腹部和臀部都处于收紧的状态，这样能有效让臀部收紧，还能让臀部变得更翘哦。

来源:图虫作者:79053683463287325

深蹲配合侧抬腿一起，能起到很好的紧致臀部以及收紧腹部作用哦！深蹲配合侧抬腿，左右腿各做20或30个，每天坚持练习能让你看到效果哦。这个方法先是双手握拳放在胸口前，随后双腿下蹲做扎马步状，然后站起来两腿间的间距不要改变，其中一条腿站立不动，另一条腿做侧抬腿即可。

来源:站酷