小腿变瘦锻炼方法 教你最有效的瘦小腿方法

很多女生为了瘦小腿，可以说是无所不用其极了，有些人甚至想通过极端节食的方法来瘦小腿。说实话，瘦小腿不算一件简单的事，但其实也不是像大多数人想的这么困难。只要用对方法，小腿在几周内就可以变得更加纤细、紧实、有弹性。

来源:图虫作者:-

其实，小腿粗壮的根源在于臀部无力，很多时候运动应该要由臀大肌发力，但是臀部不能发挥足够的力量，这就会导致用小腿肌肉代为发力。长时间这样，小腿自然也就逐渐变粗了，所以要瘦小腿，首先要适当的锻炼臀大肌。

以及很多人都不注意锻炼训练后的伸展和放松，这就会导致运动后，肌肉一直处于紧绷的状态下。没有得到有效的拉伸和放松，从而形成“死肌肉”，小腿会日益粗壮，但实际上却没有多少力量。

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要想让小腿瘦下来，首先臀的问题要得到解决，不然只是治标不治本。 因为小腿粗的问题主要是因为臀部，所以下面给大分享几组既能锻炼臀部又能让小腿瘦下来的运动。

髋关节压开后是踝关节，所以需要压脚背，可以跪在垫子上双腿完全并拢，慢慢向下坐。一旦脚分开了，就停在当下位置。每天坚持几分钟。

要想小腿尽快变瘦，还应该加入一些力量训练，类似坐姿提锺这种，可以锻炼到小腿肌中的比目鱼肌。比目鱼肌呈细长状，不过由于肌肉本身的性质并不会增长的很强壮，在一定程度的锻炼下会让小腿看起来细长。

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