手臂粗怎么减 几个效果极好的瘦手臂动作

手臂粗一般分为三种类型，第一种是皮下脂肪厚实型，是由于缺乏上肢的运动，手臂上积聚了很多皮下脂肪；第二是肌肉型，主要由于上肢训练方式不对，肌肉迅速成长；第三是松弛型，主要是因为年龄的增长，手臂上的肉越来越松弛，其中也有缺乏运动的原因。

想要练出完美的手臂曲线。又不想把手臂练粗。进行瑜伽练习是一个非常不错的选择。瑜伽不仅能让我们把手臂瘦下来，还能塑造出更优美的手臂线条。瑜瑜伽有很多的姿势能够增强上背部和双肩的力量，并且不会改变肌肉的形态。下面，我们就来学习几个对于让手臂变瘦非常有效的瑜伽动作吧。

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一、面对墙站立，双脚打开与髋同宽，双手与肩同宽推墙，与地面平行，不要有任何弓起前侧肋骨向内收紧，下腹部上提，拉长下背部，手臂上侧的外部围着臂骨向内收紧时，所有手指关节均匀用力按压，保持双肩外侧和身体两侧延长，同时双肩内侧和颈根部放松。

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二、双脚和双手着地，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽。膝盖最大限度绷直，背部不要塌下或弓起，双手稍微向肩部前方移动，脚趾向下卷曲，提臀，然后伸直双腿。

用力推双掌，将更多的力量带入下半身，提起骨盆。手指均匀向下用力。双臂保持挺直，上臂外侧内旋，扩展上背部，胸腔前部内收，双腿向后用力推。向远离脚趾的方向拉伸脚跟，脚跟向地面方向拉。

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三、四肢着地，双臂伸直，双肩垂直于手腕上方，掌心平放于地面。向下回勾脚趾，双脚后退直到双腿伸直，双脚打开与髋同宽。保持肩部、臀部和脚跟在一条直线上，核心区域和股四头肌收紧。向内稳固上臂外侧，放松颈根部，伸展胸部，将重心均匀分布在所有指关节上。眼睛看向前方。

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四、眼睛直视前方，双肘屈曲90度时保持前侧肋骨向内收。肘部向内，垂直于手腕上方，肩部下沉到与肘部在一条直线上。

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五、眼睛直视前方，肩部往上提。上背部打开，不要耸肩，肩胛骨向后背下拉。左掌放于瑜伽垫的中心位置，向左侧翻转身体，左脚外侧着地。右脚放于左脚上面。左掌用力按压地面，肩部远离耳垂，右肩位于左肩正上方。收紧腹斜肌，上提臀部，臀部上下对齐。向上伸直右臂，眼睛看向侧边或上方。另一侧重复进行

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