健康减脂餐，看了这个别再问减肥吃什么了

减肥餐，其实不是吃的很差，吃的很少，而是要吃的营养，吃的均衡，营养摄入合理，才有助于减肥，减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入，今天我们来了解一下健康减脂餐怎么吃吧。

1、早餐

想要减肥的话，早餐不能不吃，早餐吃好了，才能让自己一天都有好的精力，早餐安排要有主食+优质蛋白食材（肉蛋鱼虾等）+牛奶+蔬菜或水果，以蔬菜为宜，也可以同时安排些，再搭配些坚果就100分啦（坚果和水果也可以安排在上午加餐）；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天！

搭配范例：半白半全麦吐司100g+豆浆200ml；鸡胸肉100g+混合坚果+白菜

2、午餐

午餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+多种蔬菜均衡搭配，午餐一定要供应充足的能量~午餐的原则是尽可能地控制用油，如果是外食油脂大的建议过水，午餐建议吃7、8分饱。

3、晚餐

很多人在减肥的时候选择不吃晚餐，这个是不对的，经过一天的工作，我们的脑力体力也下降了，晚餐不吃会对消化系统有损伤，而且也会导致网上饥饿难受，晚餐也要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；记住，晚餐不是引起你肥胖的重要原因，不良的生活习惯才是。

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