散步可以减肥吗   每天多少步瘦身效果好

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虽然我们都知道跑步是一项减脂速率比较快的运动，但是进入秋冬时节之后，对男生女生来讲，真的没有去室外跑步的欲望，而且偶尔遇上刮风或者是下雪的天气，就更加有理由赖在室内，安心的做一个宅男或宅女了。在生活当中，对于懒得跑步的你，或许可以坚持多多散步的走路，这样的话既有利于自己的身心健康，同时还可以起到一定减肥的功效。

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第一点，日常的散步可以消耗很多能量吗？

通过散步能不能有效的瘦？这个问题的答案，我们需要检测一下自己的身体在进行散步的这个活动过程当中所消耗的热量，假如你的体重是在六十千克左右，那么，当我们以不同的速度来散步的时候，所消耗的卡路里是具有一定的差异的。

1、当我们的步数控制在3000米每小时左右，那么，60分钟时间之内，消耗的能量大约是在150大卡左右，而这样的强度算是一种低强度的运动方法。

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2、当我们的速率在4800米到5000米每小时的速度运动时，每60分钟的时间所消耗的能量大约是在200大卡左右，这样的一种运动方式属于中等强度。

3、以5.5千米每小时的速度来进行散步，每个小时所能消耗的能量会达到230大卡左右，这就属于高强度的运动方法了。

另外，当我们的体重数目越大的时候，以同样的运动强度来进行锻炼，所消耗的能量会更多，而且如果走路的速度越快，我们所能燃烧的脂肪就更多。

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第二点，散步的时候应该注意哪些问题？

如果我们想要通过散步的方法来达到高效减肥的目的，必须要保证一定的强度，如果始终维持在慢慢悠悠的散步的姿态的话，运动的强度太差，可能我们并不会获得明显的瘦身效果，而一直是停留在简单的基础的锻炼身体的层面。

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一般情况之下，如果想要收获更好的减肥效果，我们每天的锻炼强度至少应该控制在十分钟走一千步左右的速率，我们可以尝试坚持用计步器来计量自己每天的步数，将每天行走的步数控制在6000步以上效果更好。

又或者我们可以计时的方法来考量自己的运动强度，也就是说，每一天至少要坚持30到45分钟的运动时间，坚持下来，才会有一个比较明显的减肥效果。

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第三点，散步之前是否需要进行热身运动呢？

我们都知道，在进行强度比较大的运动的时候，如果没有提前进行拉伸，可能会对自己的骨关节产生较大的伤害作用。那么，散步这样动作幅度比较小的运动方法，在操作前也需要进行拉伸或者是热身运动吗？

如果我们散步的运动强度并不大，走路的步数达不到1万步左右，那么，在开始走的时候，其实就已经进行了热身训练了，因此是不必要特地的去做一些专业的热身训练的。

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