晨跑夜跑一起好吗 各时段跑步的优缺点

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跑步是一项很好的运动，有些人习惯早起晨跑，还有一些人则更习惯夜跑。一些减肥人士为了加大运动量，于是晨跑夜跑一起坚持，这种跑步方式对身体有好处吗？一起来了解一下吧！

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一、晨跑夜跑一起跑对身体有没有好处

可以肯定的是，早晚各跑一次步，对身体是有好处的，也会有更好的减肥作用。

1、可以养成易瘦体质

大多数人肥胖的原因是平时吃得多、动得少。运动不足，肌肉失去活力，身体对脂肪的消耗速度会越来越慢，身体中就会堆积较多的脂肪。而跑步作为一项有氧运动，可以提高我们的，肌肉恢复到正常水平之后，人体的新陈代谢就会变快，脂肪燃烧的速度也会加快，让你自然而然地变成易瘦体质。

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2、让身体更紧致

跑步不单单可以燃烧体内的脂肪，用正确的姿势跑步，还有塑形的作用。它可以让下垂的肉肉变得坚实有弹性，而且跑步时摆臂的动作还可以锻炼到胸部附近的肌肉，真正可以让你变得前凸后翘。由于跑步可以促进体内的新陈代谢，它还可以让你的皮肤越来越紧致、有弹性。

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二、不同时间跑步的优缺点

1、晨跑

优点：早起晨跑可以激活身体的活力，以良好的精神状态面对一天的工作和生活。而且经过一个晚上，体内的糖原已经被消耗得差不多了，晨跑时身体会直接消耗脂肪，让减肥有更好的效果。早起晨跑从另一方面来说也可以更好地保证每天定时吃早餐，对健康也更有好处。

缺点：身体较为虚弱的人尽量不要晨跑。晨跑时心率和血压都会升高，此时跑步，会对心脏产生一定的压力。而且空腹跑步，有可能会引起低血糖。有些城市空气质量不好，特别是早晨，空气中含有较多的二氧化碳，此时跑步对呼吸系统也有较大的伤害。

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2、午后跑步

优点：人体在午后的4-6点身体精神、体力都处于较佳状态，此时身体机能也比较好，这时跑步，不仅效率有所提高，还可以减少跑步受伤的机率。同时下午4点左右是膀胱经比较活跃的时段，此时跑步完补充水分，身体可以更好地排毒。

缺点：午后4点左右，阳光中的紫外线还较为强烈，此时如果没有做好防晒措施，皮肤有可能会被晒黑或晒伤，夏天这种情况会更严重一些。

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3、夜跑

优点：经过一天的工作和生活，下班之后，大家会有充裕的时间锻炼，不会影响到工作和学习。虽然跑步会出汗，也会觉得有些累，但坚持时间久了，跑步反而更有利于让紧张了一天的身体和心情得到放松。而且夜晚时空气质量较白天要更好一些，此时跑步对健康也更有好处，跑步之后的睡眠质量也会更好。

缺点：女生夜晚应尽量避免在僻静的地方跑步，否则容易引发不安全因素。而且夜晚温度比较低，跑步之后容易出汗，毛孔处于张开的状态，此时如果吹风，很容易感冒生病。

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