负重深蹲的好处  这些是你想不到的

来源:站酷作者:Syda Productions

现阶段减肥健身活动在生活中日渐盛行，许多人采取不同的健身模式进行体质锻炼。而负重深蹲这种在家里也可以简单进行的锻炼方式是不错的选择。尤其在冬季，负重深蹲更是作为女生减肥瘦腿的好方式，男生锻炼腿部肌肉的好方式。

1. 负重深蹲标准动作

大部分人听说过负重深蹲，却不知道正确的负重深蹲动作。负重深蹲：首先，深蹲下时大腿与地面保持平行，上半身倾斜程度与身体倾斜程度保持一致。其次，脚尖与膝盖朝外方向一致，膝盖与脚尖角度位置相同，双脚要与肩同宽。最后，身体保持紧绷，这样就不会轻易晃动，此外保持背部，腰部，臀部，腿部同时发力。

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2. 负重深蹲与自重深蹲不一样

负重深蹲区别于普通深蹲的要点主要就在“负重”二字。一个人徒手深蹲往往可以做到四五十个甚至更多，而负重深蹲却只能够做十几个甚至更少。在深蹲时选择适合自己的负重能够快速消耗储藏在肌肉中的肌酸、糖原，从而有效提高健身效率。最重要的是头部，肩部保持上下竖直运动，不要前倾后仰。

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3. 提高全身力量

负重深蹲是提高力量的重要手段。在锻炼中发现，在负重深蹲时使用的大肌肉群比较其他运动要多出很多。此外，大部分的骨骼肌为肌肉的支撑并对肌肉发力起着决定作用。研究表明在多种动作进行发力测量中，在使用负重相同的情况下，负重深蹲使用的重量远超过自重深蹲。因此负重深蹲较其他运动可以增长全身力量，并且其锻炼效果也大大高于其他动作。

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4. 提高弹跳力

如果想要提高弹跳力也可以选择负重深蹲，因为负重深蹲不仅可以锻炼肱二头肌和肱四头肌，还可以训练臀部和小腿力量。而这些力量的增强恰恰是弹跳力增强的重要途径。因此，对于跳高运动员，足球运动员等，负重深蹲是一种很好的锻炼方式。

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5. 训练身体的平衡性

负重深蹲可以通过锻炼腿部肌肉，进而增强身体本身的平衡性。负重深蹲就如同蹲马步一般在保证腿部爆发力的同时可以稳住下盘。因此健身训练也可以将负重深蹲作为训练平衡性的重要方法。

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6. 防止衰老

人的肌肉在20岁至30岁之间会达到非常好的状态，此时肌肉强度最高。但是当年龄过了30岁，肌肉就会以大约每年1%的速度减少，与此同时肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪。而负重深蹲恰恰能够延缓肌肉衰老。腿部作为人体年轻的重要标志，腿部肌肉强健度越来越代表一个人的年轻态。

此外，并不是任何人都适合做负重深蹲运动，像有膝盖有伤者，冠状动脉疾病者，以及脊椎问题的人都不适合做负重深蹲。所以，如果想进行负重深蹲可以先咨询相关医生，看运动是否会对身体造成伤害。

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