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跳绳是一项对身体有很大好处的运动,这种运动方式十分简单,所需要的场地也不需要太大,一个人就能完成,因此很容易坚持。但有一些人担心跳绳会让小腿变得越来越粗,从而对这项运动持敬而远之的态度。那么,跳绳后小腿越来越粗的说法是对的吗?来了解一下吧!
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一、跳绳后小腿真的会变粗吗
首先可以肯定的是,跳绳是一种有氧运动,因此它无法让小腿长出更多的肌肉,正确的跳绳方式是不会导致小腿变粗的。
之所以大家会觉得跳绳之后小腿看起来变粗了,这是因为在跳绳过程中,小腿需要发力,肌肉处于紧张的状态,导致看起来像是变粗了一样。实际上,只要掌握了正确的跳绳方式,经过一段时间的运动,小腿不仅不会变粗,还会由于脂肪的消耗而使大小腿变得越来越细。
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二、正确的跳绳方式是怎样的
如果通过跳绳小腿变粗,有可能是你的跳绳方式不对导致的。跳绳时应注意以下几个方面,就不会让小腿变得越来越粗了。
1、跳绳速度
跳绳与慢跑类似,速度太快只会变成爆发性运动,对肌肉产生更大的刺激,使腿部肌肉越来越发达。因此,跳绳时要注意控制速度,一般来说,将心率保持在140-160之间即可。而且速度稍慢一些也更容易坚持。
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2、控制饮食
小腿肌肉的增长需要摄入足够的蛋白质,因此,跳绳之后为了防止小腿变粗,在日常的饮食过程中,要控制好蛋白质的摄入。平时要少吃高热量食物,没有增肌的条件,小腿也就无法变粗了。
3、跳绳之后要及时拉伸
跳绳时,小腿肌肉处于紧张状态,跳绳之后及时拉伸小腿,可以让小腿肌肉得到放松和拉伸,避免小腿变粗变硬。
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三、如何有效瘦腿
如果使用了不正确的姿势跳绳,导致小腿变粗,可以通过以下方法解决。
1、进行长时间的有氧运动
有氧运动时间越长,所消耗的蛋白质也会越多。因此,如果小腿比较发达,可以选择长时间的有氧训练来消耗腿部的肌肉。有氧训练的时间不得少于60分钟。比如可以延长跳绳时间,但跳绳的速度应放慢,也可以通过慢跑、游泳等方式来减少腿部肌肉。
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2、减少热量的摄入
肌肉的增长是一个漫长且艰难的过程,但若要让肌肉流失,还是比较容易的。根据能量守恒的定律,如果人体摄入能量比较少,肌肉就无法增加,反而会被慢慢消耗。因此,如果小腿肌肉比较发达,平时应少吃一些,七八分饱即可,每餐可以增加蔬菜的比例,高脂肪和高蛋白的食物尽量不吃,比如牛肉、鸡胸肉中都含有大量蛋白质,牛奶鸡蛋等食物也应少吃。
3、训练时少做一些针对腿部的运动
不想让小腿肌肉太发达,一些爆发力比较强的腿部运动应尽量少做或者不做。针对腿部肌肉的动作也应尽量避免,比如深蹲、硬拉等等。
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