女人怎样练出腹肌 4种方法很有效

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很多人可能对腹肌有些误解，认为只有男生才会练腹肌，而我们女生是不会练的，因为对腹肌还没了解清楚，所以有些人才会有这种想法。其实，女生练起腹肌来是非常好的，因为可以保持一个苗条、有型的身材。在近年来也被称为马甲线，很多女明星也开始练起了马甲线，因为能保持完美的身材，所以这也是她们加入健身行列的原因。

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从这么多女明星也开始练腹肌可以看出，练腹肌对我们女生是挺有好处的，既能锻炼身体的同时，也能保持苗条、傲人的身材。那么大家就会问，女生要怎么练出腹肌呢？接下来将为大家介绍几种练腹肌的方法，让我们一起来看看吧！

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1、卷腹运动

所谓卷腹运动就是我们平常所说的仰卧起坐，相信有很多人都很熟悉了，因为我们平常都能接触得到。这也是比较传统的练习腹肌的方法了，也就是说这是大家刚开始练腹肌都会接触到的，是比较基础的运动，而且效果也是相当好的。

具体操作就是平躺着，可以选择在床上或者是平坦的地方，接着就是双手放在脑后，双腿屈膝，依靠腹部的力量起来，然后身体与地面保持45度角，大概2-5秒不动。接着躺下，这样子往返的练习，直到自己的腹部有些发热，证明训练就有效果了。

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2、俯卧撑

说到俯卧撑，大家可能会想：“这不是比较适合男生锻炼吗？怎么女生也要练呢？”确实俯卧撑是比较适合男生锻炼，因为做俯卧撑的时候需要比较大的臂力，女生一下子练可能会接受不了，但是俯卧撑的练习效果也是挺不错的，因为全身大部分部位都可以锻炼得到了，所以训练效果是挺好的。

一开始可以不练那么多，因为一开始练习肯定会有一些困难的。所以开始可以先练几个，接着再慢慢增加难度，这样就能训练下来了，因为俯卧撑也是挺考验腰力的，所以能够很好的训练到腹部。

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3、平板支撑

如果觉得俯卧撑比较难做的话，可以选择做平板支撑，因为平板支撑和俯卧撑都是差不多的运动来的。只不过平板支撑不需要那么大的臂力，所以难度相对降低一点，也挺适合女生来练习。

平板支撑的动作非常简单，只要保持着一个动作不动就行了。就是俯卧着，然后利用手臂和脚趾的力量把身体支撑起来就行了，但是身体要保持挺直的状态。这样子是能够很好的训练到腹部的，所以腹肌也会逐渐变大的。

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4、游泳

可能大家都不太敢相信游泳也是可以练腹肌的，不错，游泳确实可以练腹肌，平常我们把游泳当做是一项娱乐项目，但是没有想到这也是在锻炼身体的过程。在我们游泳的时候会运动到我们身体侧面的肌肉，所以就能练腹肌了。

以上就是练腹肌的几种方法了，你学会了吗？

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