一万步是多少公里   如何激励自己完成挑战

2018/11/22 19:49:12 作者:YUl-renr… 来源:伊秀美体网
快走对于身体素质的要求低,安全简单。日行万步还能够改善自己的身体素质。那么1万步的距离,大概是多少公里呢?怎样督促自己持之以恒的高效率完成这项挑战?

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计步器这种APP引领了新时代的健身潮流,在朋友圈里面,日晒“万步”的健身达人往往独领风骚。那么,1万步大概有多少公里呢?怎样督促自己坚持做到日行万步呢?

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第一点,行走1万步总体相当于多少公里数呢?

一般情况下,成年男性一步的距离大约是0.7米,而成年女性朋友,大约在0.5米左右。那么,如果行走1万步的话,折合下来,男生大约走七公里左右,女生大约行进五公里左右。

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第二点,怎样监督自己坚持日行万步呢?

快走是一项几乎没有年龄以及体力方面限制的,安全运行的锻炼方法了。一些科学研究证明,如果我们能够每天坚持快走1万多部的话,比普通的简单行走要消耗十倍以上的脂肪量,同时还能够锻炼自己的心肺能力,舒缓心情。但是,1万步并不是一个小的数目,往往需要我们报以持之以恒的态度。以下的这些小习惯,帮助我们更好的践行快走换万步的目标。

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1、找到动力。

不管是为了减肥,或者是增肌等等常见的健身目的,我们要找到能够从根本推动自己坚持下来的原动力。这样的话才能用一种健康而又愉悦的心态来参与到这项挑战当中。

2、舒服的装备。

快走的话,我们需要的装备其实是非常简单的,一双舒适有弹力的鞋子,轻便透气的运动服就可以了。需要注意的是,在快走的过程当中,我们的身体会逐步发热所以刚出门的时候,大家并不必要穿得太多或者太厚。

3、确定自己的时间轴。

不管是早上或者是晚上,运动效果都是差不多的。我们需要根据自己的健身习惯,以及生活时间来合理的安排自己的健身计划。但是每天要督促自己,到了该时间段之后,就应该全身心的投入到这项挑战当中。

4、合理运用计步器。

一些常见的记步软件计步软件是督促我们坚持下来的得力帮手了。它们能够有效的记录我们的运动时间,及时的记录运动步数,给予一定的鼓励,让我们越走越有成就感。同时,计步软件更开放的社区功能,有助于我们相互交流相互督促,无疑在无形当中添加了几分动力。

5、定期的检查自己的运动效果。

坚持七天的时间,我们就可以取出尺子来量量尺的腰围,或者是称一称自己的体重。当你发现自己的体型确实一点点有了变化之后,你会收获一种喜悦感与成就感,督促自己更好更高效的坚持下来。

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6、寻找伙伴。

独自行走的途中可能会稍感孤寂,但是一旦有了志同道合的小伙伴,在行走的过程当中,聊聊天,讲讲心得,日行万步的目标很快就会达到。

7、挑选合适的路线。

事实证明,沿途的风景也会影响到我们快走的效果。因此我们在设定自己路线的时候尽量挑选光线好空气清新,沿途风景靓的线路,同时要注重保证自己的安全。

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