女生瘦小腿的运动方法 你可以选择这些

2018/11/8 16:31:12 作者:U7-liyin… 来源:伊秀美体网
想在赶在夏天来临之前,穿上美美的短裙和热辣的短裤吗?那就是赶快在运动起来,把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧!下面就支招女生瘦腿的有效方法。

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很多人都很期待夏天的到来,尤其是女生。主要就是因为冬天的时候,太冷了,而且穿的衣服样式很少,并且会把女孩子的好身材给遮挡住,这样的话就让很多女孩子无法将自己的身材优势展现出来。所以大多数女生都会喜欢可以穿漂亮衣服的季节,总之除了冬天之外,其他季节女生应该都挺喜欢的。但是也有不少女生喜欢冬天,主要就是身材有些肥胖的女生。

因为在这个季节,她们就可以忽略自己的身材,而且还可以进行一系列的减肥运动。对女生来说,有一双美腿是很重要的,那么女生应该怎么瘦腿呢?今天就和小编一起来看一下,有哪些运动可以帮助瘦腿吧!

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一、高抬腿运动。

其实很多时候没有事情的话,很多女生基本上都会在床上度过大部分的时间,这时候与其浪费这些时间,倒不如在床上做一些可以帮助瘦腿的运动,就比如说高抬腿。这不需要很大的动作,只需要平躺着,然后将腿抬起来,与身体保持九十度,就可以了。如果觉得累的话,可以将腿靠在墙上。

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二、练瑜伽。

其实练瑜伽不仅可以帮助保持体型,塑造好的身形线条,还可以帮助瘦身瘦腿。主要就是因为瑜伽里面有很多拉伸的动作,这样就可以通过拉伸将自己的腿部线条变得更好,而且还可以消除体内的脂肪。如果要瘦腿的话,可以练习单腿站立拉伸的动作,这可以增强腿部的力量,同时帮助消耗腿部脂肪。

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三、骑自行车。

其实不管是骑真的自行车,还是在家里做“自行车”运动,对于瘦腿都是很有效果的。但是在家运动或许更受到大家的欢迎,尤其是对于一些宅女来说。“自行车”运动其实很简单,只需要平躺下来,然后将腿抬起45度,之后在空中做出骑自行车的蹬腿动作就可以了,这个动作对于瘦大腿的赘肉是比较有效的。

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四、跳绳。

其实,有研究证明,连续跳绳十分钟所消耗的能量相当于慢跑了三十分钟,所以与其跑步,倒不如在家里跳绳,既省时又有效。而且跳绳所消耗的成本也比较低,而且跳绳需使用的运动部位是双腿,可以很好的消耗掉腿上的脂肪。刚开始跳绳可能会很累,但是中间的休息时间不可以太长,不然会影响到锻炼的效果的。

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五、下蹲。

其实下蹲的动作对于瘦腿来说也是很有帮助的,而且下蹲的时候,会有侧重的瘦腿部位——腿部内外侧的肌肉。我们都知道,腿上形成了肌肉之后,是很难消除的,所以下蹲其实是一种不错的消除腿部多余肌肉的方法。而且下蹲在任何时间都可以做,就比如在看电视的时候,就可以下蹲。但是下蹲需要坚持的时间比较长,一般来说需要20-30分钟。

以上这些就是可以帮助女生瘦腿的方法,索然很简单,但都是需要毅力的。

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