平板撑能减肥吗 这样锻炼效果更佳

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生活中的美食种类非常多，再加上很多人吃得多，运动得少，所以体重就直线上升。看到镜子中肥胖的自己，很多人都会感觉很懊恼，也想要通过一些方式来减肥。节食和运动这两种方式都可以达到很不错的减肥效果，而近段时间比较兴起的一种减肥方式是平板支撑减肥法。

不过有很多没有尝试过这种减肥方式的小伙伴们就想要知道平板支撑是否真的能够达到减肥的目的，今天小编就为大家解疑答惑，想要知道答案的小伙伴们就不要错过了。

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一、平板撑能减肥吗

实际上，平板撑确实能够达到一定的减肥效果，但是它的锻炼效果是因人而异的，不同体质、年龄、性别所造成的减肥效果都有所差异。

而且平板撑这项运动主要是通过整体以及局部的拉伸来改变肌肉的走向，可以让身体的线条变得更加匀称一些。不过运动消耗的能量比较少，坚持的时间也比较短，所以短时间内无法看到十分明显的减肥效果。因此大家平时如果想要通过这项运动达到很好的减肥效果就需要持之以恒，循序渐进。

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二、平板撑消耗多少热量

根据相关的数据表明，如果以正确的姿势做平板撑，坚持一个小时大概可以消耗211卡路里。相较于跑步而言，平板撑这项运动消耗的卡路里就很低了。

如果想要减掉大概1斤的脂肪，大概需要消耗3500卡路里。所以大家平时每天坚持一个小时做平板撑，想要减掉一斤的脂肪至少要坚持20天。因此建议大家平时在做平板撑的时候，还要搭配其它的运动，这样减肥效果更佳。

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三、怎么做平板撑减肥效果更佳

1、热身运动要做好

平板撑虽然看起来动作十分简单，但是在做之前也要做好热身运动。例如慢跑几分钟、活动膝关节、伸展等等准备运动，这样可以避免在运动的过程中出现伤害，还可以加强锻炼的效果。

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2、增加其它动作

在做平板撑这项运动的时候在原有的基础上增加一些其它的动作也有助于加强减肥的效果，所以大家在做平板撑的时候加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，这样有助于加强瘦身效果。在抬腿的时候要尽量抬高腿部，感觉到腹部在拉伸，这样也可以消耗更多的脂肪。

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3、搭配其它有氧运动

如果想要更好地达到减肥的效果，建议大家还可以搭配其它有氧运动加强燃脂的效果，例如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等等。除此之外，大家也可以多做一些无氧运动，例如卷腹、仰卧起坐等等，这些运动都可以加强大家的燃脂效果，更好地达到减肥的目的。

通过小编以上的一番详细的介绍之后，大家是否已经知道了如何做平板撑才可以达到更好的减肥效果了呢？希望这篇文章可以给大家提供帮助，让大家轻松瘦身成功。

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