什么运动可以瘦腿男生 教你锻炼4种方法

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男生都要有一双修长有力的腿才可以把人的身材衬得更加帅气、好看。现实生活中的男生并不是每一个都是又高又瘦的，他们也想拥有一双肌肉均匀、有力量的大腿。男生比女生吃得更多，体力、耐力都比较好。那么男生要怎么做才能瘦腿呢？运动减肥的方式很多，有哪一些方法适合男生瘦腿？

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1、跑步

跑步本来就是一项有氧运动，会大量消耗身体的卡路里，补充运动时的需要。同时，跑步也是一种连续不间断的运动，持续在一段时间里连续消耗身体脂肪，对于减肥、瘦身更加有效果。况且，跑步本来就是运用腿部力量来带动身体，腿部的脂肪消耗得更多。所以用跑步来瘦腿是不错的选择。

但是男生的体力和耐力都比较好，跑步瘦腿的话不能用慢速度。男人跑步的速度应该控制在中等速度之上，运动的时间也要在一个小时到一个半小时为宜。这样瘦腿的效果才能提现。

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2、骑行

骑行跟跑步一样，都属于有氧运动，同时又利用了腿部的力量。如果不喜欢跑步的男生可以选择骑行来替代。但是就相同的运动量来说，骑行真正算起来比跑步轻松。跑步完全是靠双腿的力量去运动，骑行有一部分的力量是由机器自身转动带来的惯性。骑行瘦腿的运动量要保持在一个半小时到两个小时之间才会有效果。

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3、单脚蹲下起立

很多人都知道单脚蹲下起立，很多运动员热身或者平时锻炼的时候都会做这个动作。看起来很简单的动作，做起来却是不容易的。单脚蹲下起立这个动作不单检验一个人腿部的力量，也会测试一人的平衡性。一只脚抬起来，伸直，另一只脚蹲下去再起立；然后换另一边脚，蹲下去再起立。

这个动作连续做起来，腿部承受了身体全部的重量，蹲下再起立，更是让腿部肌肉拉动，快速缩紧肌肉，也能快速瘦腿。

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4、少坐多站

很多人因为工作、学习都习惯了久坐不动，就连喜欢运动的男生也是这样。或许他们会有打篮球的时间，但是坐着的时间，玩游戏的时间更多，甚至有一些男生根本就没有运动时间。这样日复一日，年复一年，身体下半部分的血液长期不能流通，脂肪也逐渐堆积在腹部一下，腹部的赘肉越来越多，腿部就会越来越粗。

所以，男生还是要多站少坐，才能在配合运动的同时，缩短瘦腿需要的时间。他们要是能够做自己感兴趣的运动就更好，会提高运动的自觉性。

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瘦腿不仅是女生所需要的，也是男生也需要。事实上，每一个人都希望自己变得更好，生活更有乐趣。男生有更好的运动神经，更加喜欢运动，除了以上提供的瘦腿方法，自己也可以用其他方法瘦腿。比如打篮球也是很好的运动。选择自己感兴趣的运动，才能更快达到目标。

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