坐着踮脚瘦腿的正确方法 懒人想瘦的妙计

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一.踮脚运动可养生

中国自古以来的养生运动就有很多种，在现代社会中，人们由于生活压力大、生活频率加快，大家可能没时间去做太复杂的养生运动。那么可以选择简单的养生运动，踮脚运动就是其中之一，它既可以养生又能瘦腿，踮脚运动在任何时间任何地点都可以进行，并且效果也很好。但是任何运动都要掌握一定的技巧和方法，才能得到较好的效果。

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二.介绍踮脚运动的正确方法

1.首先要把双腿合起来，然后把我们的重心挪到我们的前脚掌，用力把脚后跟抬起来，停顿一两秒之后再放下，一次要坚持至少四十下，每天至少做两次。

2.我们在进行踮脚运动的同时也是需要我们的呼吸来配合的，当我们抬起脚后跟就要挺胸收腹地吸气，放下来就随着这个动作慢慢呼出气来。这样做能够锻炼我们的心肺功能，就跟跑步需要节奏的呼吸气是一样的道理。

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三.垫脚运动的适合人群

1.办公室上班的人可以选择边进行踮脚运动边走路

其实，坐在办公室里的的人，他们一般都是久坐的，而且经常都是对着电脑的。其实，这样子对身体来说，是有很大的损耗的，很不好的。而且，人如果坐得比较久了，就很容易出现颈椎啊，肩周炎等的毛病。因此，小编就建议久坐的人，还是久不久地活动下筋骨，促进身体里的血液循环，也让自己的四肢不要坐僵硬了，给它们一个休息的时间吧。

2..腿脚比较灵活的老年人

老年人做做踮脚运动还是不错的。因为老人家的体力不如年轻人那样充沛，很容易就累了。所以踮脚运动就比较适合老人家用来活动活动筋骨。不过要注意的就是，当老人家进行这项运动的时候，有个家人或是相熟的人在旁边陪着会比较好。为什么呢？因为有人陪着老人家，这样可以防止老人家在做运动的时候拉伤或是扭伤。

老人安心，他的家人也比较放心，而且老人他们一次运动十分钟，这个量就足够了，等稍微休息一下再继续也行。不过还是要注意力度，不要用力过猛上了筋骨，还要防止摔跤，老人家一摔跤可大可小，小心点比较好。

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四.女性朋友做踮脚运动的好处

女性朋友常常做一下这个踮脚运动是很有好处的。尤其是对于那些大腿有点粗的女性朋友，她们可以通过这个运动来达到瘦腿的效果。

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五.女性踮脚的做法

每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。

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六．踮脚的奥妙

踮脚运动为什么这么受各类人群的欢迎呢？它有什么奥妙的地方呢？原来，踮脚运动是一项简单的有氧运动。它的操作方法很简单，我们站的时候，挺直腰板，两脚微微向外张开。这样做有点像我们军训的时候站的军姿，虽然像可也没那么严格。而且当我们踮起脚尖时和落下脚后跟的时候都要慢慢地，这样是为了避免用力过度，容易扭伤我们的脚掌。

就算是进行踮脚运动的好处多多，在这里小编也要告诫各位：练习是要循序渐进的，不能心急，要有一点耐心的。宁愿在刚开始时少做一点，等慢慢适应了之后，再加大强度。俗话说欲速则不达，不要心急，慢慢来，这样不仅安全还能收到比较好的效果，何乐而不为呢？

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