【图】睡前瑜伽促进睡眠又减肥 2套瑜伽动作让你减肥养生又易眠

一般来讲睡前瑜伽20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前瑜伽，既减肥养生又助眠，赶紧看看吧。

一、锻炼全身的睡前操
双手合十置于胸前。双臂尽量向上伸展，保持十秒。双臂打开呈一百八十度。右手单臂向上呈九十度。双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。
二、锻炼腰部的睡前操
适量的体育运动后，大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质，促进人的深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。
双手支撑地面，身体挺直平趴在地。双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

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