怎样跑步才能增加肺活量  有哪些好的方法

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只要大家去跑过步的人都会知道，自己在跑的时候，呼吸是非常的急促的，而且跑的时间越长，自己的心跳就会变得很快，自己的呼吸也就会变得很快，这都是因为大家跑的时间越长，身体里面的力气就会越少。如果长时间的跑的话，甚至是会有虚脱的感觉的。那么，这样的跑法会不会增加自己的肺活量呢？

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1. 呼吸要配合

在平常的时候，大家可以仔细的观察一下，有的人在跑的时候，呼吸是非常的平稳的，而且也很有规律。但是有的人在跑的时候，自己的喘息非常的厉害，而且声音也是很大，非常的急促。出现不同结果的原因，都是因为大家在跑的时候，并没有注意到自己的呼吸，因为跑的话一定要有自己的呼吸相配合着的。

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2. 呼气和吸气

因为当自己的呼吸和跑都变得一致的时候，那么自己的跑坚持的时间就会变得长了，而且也会增加自己的肺活量的。因此，大家在跑的时候一定要注意了。当自己的脚迈出的时候，就要开始吸气了，等到脚落地的时候要把气吸满，而当自己的气息满了后，大家就可以抬起自己的脚，慢慢地把气体呼出去。

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3. 跑的路程要长

大家要想把自己的肺活量提高的话，那么肯定是需要练习的。如果大家跑的时间比较短的话，那么就不会得到全部的锻炼。因此大家跑的时间一定要长，而且跑的路程一定要长，这样才会有时间和机会，慢慢的调整自己的呼吸，慢慢的锻炼。

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4. 注意调节

在跑的过程中，还有一些地方需要注意的就是要注意天气的变化，也要看一下自己跑的时间和跑的路程，也要看一下自己跑的天气。因为在天气比较温暖的时候，自己去跑的话也没有什么太大的影响，也不会刺激到自己的心肺，但是天气比较冷的时候，空气进入到自己的鼻腔里面就会刺激到自己的器官了。

因此，为了避免这些冷的空气刺激到自己的器官，大家在跑的过程中，一定要让自己的舌头抵住自己的上颚，这样冷空气在进入自己的鼻子和口腔里面就可以过滤一下了，让空气变得湿热起来。如果天气比较温暖的话，就不需要这么做了。不过遇到比较不好的天气，建议大家不要在户外去跑了。

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大家也是可以选择在室内跑，自己可以去购买一个跑机放在家里面，自己就可以跑了，也可以直接去健身房去跑。因为在室内进行跑的话，可以避免一些意外情况的发生，而且也可以不受一些天气的影响了。选择的空间还是比较大的，而且在室内去跑的时候也是可以控制一下自己的呼吸。

大家要想把自己的肺活量给提升上来的话，也是需要长时间的过程的，所以说大家一定要坚持去跑才行，而且在跑的过程中一定要注意自己的呼吸，让自己的肺活量达到锻炼。除此之外，大家也要做好在跑前的一些准备工作，比如说水和毛巾之类的东西都要准备好。另外也要根据自己的情况去跑。

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