快走和慢跑哪个伤膝盖  如何选择更适合自己的锻炼方法

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高强度工作会压榨我们的精力与时间，因此生活当中不少人总是存在缺乏锻炼的问题。其实这并不是一个好的生活习惯。我们可以通过或者是慢跑的方式，来达到有效的锻炼。

那么，经常会有人问：“这两种运动方式，会伤害到自己的膝盖吗？哪一种对膝盖的伤害程度更大？”等问题，我们一起来了解一下吧。

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第一点，快走运动会损伤到膝盖吗？

一般情况下是不会的。我们使得膝盖受损的原因有很多，快走并不是仅有的直接导致这种症状发生的原因。而一些外部条件，比如说身体素质不太好，穿的鞋不适合进行运动等等问题会又是这样的情况出现。

一般而言按照正确的方法来快走，是不会对膝盖产生太大的影响的。因为它并不像足球或者是篮球运动当中，经常会运用到一些比较复杂的行为模式，快走一般只需要我们按照特定的路线机械性的重复动作就可以了，所以这种方式对膝盖的损伤程度是微乎其微的。

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第二点，慢跑会损伤到膝盖吗？

答案是会的。在慢跑的过程当中，会对膝盖产生一定的磨损。它算是一种全身性的高强度的运动方式了，消耗的热量多，同时运动的过程当中对膝盖的损伤程度也是比较大的。

相比起快走这种并不需要大幅度的进行的全身性的运动，慢跑对全身上下各个关节的锻炼程度以及需要它们参与的程度都是比较高的。但是相对于快走而言，慢跑是能够达到更好的减肥效果的。

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第三点，根据快走与慢跑的优缺点合理的选择适合你的运动方法。

1、快走的优点。

它是一种有效的锻炼身体素质的方法。在整个练习的过程当中，也能够消耗一定量的能量。

（1）增强记忆力。随着我们年龄的不断增加，即使你的记忆强度及记忆能力是在衰退的。而这一项运动不仅仅可以锻炼我们的胳膊腿，还可以使得你的记忆力在每天早上的外出行走的过程当中逐步加强，减弱衰退的趋势。

（2）缓解三高的症状。

存在三高症状的朋友们可以多试试快走这种方法，对于有效的减肥，改善糖尿病以及高血压等症状有着不错的效果。特别是对于一些老年朋友而言，慢跑可能不太适合，而采用步行的方式，强度低又能够起到强身健体的作用。

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2、慢跑的优点。

（1）有效的增加肌肉的力量。

生活当中如果缺乏锻炼的话，全身的肌肉是没有力量的，弹性也比较低。而通过慢跑的方式，可以有效强健我们的四肢筋骨还有关节，让整个人变得更灵巧与灵活。

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（2）可以有效的改善食欲，防止便秘的情形出现。

坚持一定强度的慢跑运动，是可以充分的加快我们的消化过程的，有效的避免便秘的症状频繁出现。在运动的过程当中，还可以有效的提高我们的心肺功能，改善血脂粘稠的症状，对于预防方面的疾病具有非常不错的防治的效果。

综上所述，相对于快走而言慢跑对膝盖的损伤程度更大。而我们需要根据自己的时间与精力还有体力来选择适合自己的运动方式从而更健康的生活。

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