如何增强手腕力量 你需要掌握这些技巧

2018/9/13 20:37:12 作者:U7-liyin… 来源:伊秀美体网
无论是打篮球还是打羽毛球网球乒乓球排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎么锻炼自己腕部的力量,让自己在运动的时候或者是在需要拎东西的时候更得心应手呢?

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很多人都觉得手是我们经常要使用的部位,但实际上很多时候我们真正适用的地方其实是手腕。为什么这么说呢?因为我们的手经常是要拎重物的,但是手只是起到一个拎的动作,而真正出力的地方也是我们的手腕。所以这就是为什么有时候我们拎了重物之后,觉得手腕累而不是手累的原因。因此手腕对我们来说其实并不是不重要的。

除了拎东西之外,还有很多其他的运动都是需要手腕用力的。可是很多人连重一点的东西都没办法拎起来,更不用说做一些更有难度的事情了。尤其是女生,经常觉得手腕很累,可是没有对象的话就只能依靠自己了。那么,应该如何增强手腕的力量呢?今天我们就一起来看一下吧!

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一、如何增强手腕力量。

1、多提重物。

很多时候,女生觉得东西很重就不想提,经常都是用车来运输,真正用到自己的力量的情况不多,可是有时候没有车的话应该怎么办呢?所以,平时还是要多做一些提东西的运动的,不然的话,真的就是手无缚鸡之力了。别看提东西好像对手腕力量没什么帮助,其实可以通过提高自己手的握力来发展腕力的。所以不要觉得这是很无谓的举动。

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2、举哑铃。

很多人都知道举哑铃其实是用来增加手臂肌肉和力量的,但是要知道,手腕和手臂其实是在一条线上的,所以手腕其实就是手臂的一部分。因此要增强手腕力量的话,可以通过增强手臂的力量来实现。当你习惯了一组哑铃的重量的时候,就可以慢慢的往上叠加重量,这样当你提到一些还比较重的东西的时候,你也会觉得很轻松。

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3、俯卧撑。

这也是锻炼手臂力量的一种很好的方法,但是对于很多女生来说是很难的动作,所以就建议能做到的女生就做,做不到的就不用太勉强自己,举哑铃也是不错的。

4、多活动手腕。

平时没有事做的时候,不要总是拿着手机,可以抽一些时间出来活动一下自己的手腕,比如说360度旋转,这样可以帮助提高手腕处的灵活度。除此之外,还可以做一些手腕拉伸的动作。

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二、增强手腕力量时要注意什么?

1、循序渐进。

有些人因为时间的原因,就想在短时间内迅速增强自己的手腕力量,可是很多时候就是因为太过于急切,导致自己的手腕承重超过可接受范围,这样就很容易导致手腕受伤,严重甚至可能造成脱臼。

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2、扭伤怎么办?

手腕和脚腕都是身体上的关节交界处,而且又是经常使用的,所以就很容易发生扭伤。情况比较轻的话,擦一些跌打酒就可以恢复了,但是比较严重的就有可能导致关节肿痛,这就需要去医院拍片检查了。所以一定要注意尽量不要让关节扭伤。

手腕处的力量增加以后,很多事情其实女生都可以自己做到了,所以并不是一定需要有男朋友的,女生也可以有很独立的生活。

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