【图】如何拥有清纯美腿 几招让你轻松晒美腿

现如今，一到夏天，到了各种裙子，短裤的季节，每个人都开始了晒腿，晒身材的时刻，可总有些姑娘们觉得害羞，觉得自己腿型不漂亮，驾驭不了各种衣服，其实想要拥有一双堪比模特一般的修长美腿是很多女孩子的梦想，很多美眉也想要通过运动的方式来锻炼美腿，可又不了解哪些运动可以做到，下面我们就来教你如何拥有一双修长额美腿。

快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。
注意：尽你最快的速度做这组动作10~15个。
跑步
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

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