后踢腿对腰椎的好处  应该怎么做

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对于每天有很长的时间是坐着的人来讲，自己的腰部受到的压力是非常的大了，坐了一天的椅子的话，腰椎也会受不了的，所以说大家可以做一些简单的动作来放松一下自己的腰部。听说，做一些后踢腿的动作就是可以给自己的腰椎带来好处了，那么有哪些作用呢？来瞧瞧。

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1. 直立后踢腿

大家可以双脚分开站着，然后两只手叉腰，自己的大拇指要在后面的，并且要保持自己的上半身不动要挺直，然后抬起自己的右腿向后踢，踢完一次之后，再换自己的左腿向后踢。在踢的过程中，一定要保持自己的腿是伸直的，不要弯曲，而且尽最大的可能性的抬高自己的腿。

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2. 弯腿后踢腿

大家要双脚叉开得站着，然后要保持自己的上半身不动。先让自己的左腿向后弯曲抬起，并且让自己的后脚跟碰到自己的臀部，碰到之后，再放下来换右腿，同样的，也要自己的右腿弯曲，碰到自己的臀部，然后再放下来。这样才算完成一组，而且也要配合这呼吸一起做。

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3. 配合着呼吸向后踢

大家在做这个向后踢的动作的时候，应该要配合着自己的呼吸一起做，这样做起来的效果会更好，而且也不会很累。当大家吸一口气的时候就要让自己的腿部向后弯曲，踢到臀部，然后把腿放下来，就要把自己刚才吸入进去的空气呼出来，这样才算是一个正确的动作。

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4. 一组十六个

其实，做这个向后踢的动作是非常简单的，所以说，大家在做的时候，动作不能太慢了，当然也不能太快了，速度要保持着平常的速度就行了，要让自己的左腿和右腿交叉着向后踢，每个腿踢八个就可以算作一组了，大家只要可以做三组就可以了，不要花多长时间来练习这个动作，每天练练就好了。

其实，向后踢的动作非常简单，但是带来的效果是很不错的，大家经常去做的话，就会明显感觉到这个好处的。比如说，经常练会锻炼到自己的腰椎的位置，同时也会锻炼到自己腿部上的关节，活动一下腿部上的肌肉，也会让自己的大腿更加的有力。这些好处都是需要大家经常去练才会得出到的。

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不过，大家在练习向后踢的动作的时候，可能自己的力量还不够，没办法让自己的后脚跟碰到自己的臀部，所以说，大家对这个动作也不要太过的强求，尽自己最大可能性的抬高自己的腿，踢到自己的臀部。如果踢不到的话，也是没有关系的，只要尽力了，就行了，就可以达到锻炼的目的了。

除此之外，锻炼自己腰椎的动作还有其他的，大家也可以去查一查，学习一下，虽然说这些动作都很不起眼，甚至简单到自己都不想学，但是带来的好处是非常的大的，所以说大家要多去学习一下，对自己的身体也是有好处的，建议大家多学学。

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