一只手俯卧撑怎么做 这些技巧要记牢

来源:站酷作者:Master1305

俯卧撑这个运动相信大家都不会陌生，而且有很多的人都会做俯卧撑，俯卧撑非常难做的运动，对于身体素质的要求也不是很高，所以说只要经过一定的锻炼，每一个人都可以做俯卧撑。双手俯卧撑做起来可能会比较简单一些，所以会的人也很多，但是单手的俯卧撑做起来就有一定的难度。

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看别人会做单手俯卧撑，好像特别厉害的样子，所以有很多人忍不住也想学。其实单手俯卧撑做起来也不是特别的难，也要经过一定的训练，那么，就算是柔弱的女孩子也可以非常轻松的就学会单手的俯卧撑。那么接下来就由小编来给大家讲解一下用单手做俯卧撑的好处，以及单手俯卧撑应该怎么样来练习才是正确的吧。

一：用一只手做俯卧撑有着什么样的好处。

相信在日常的生活当中总会有这么一些人，他们的两只手臂的力量是不一样的，有可能一只手的力气比较大，而一只手的力气比较小，这个时候就需要来锻炼一下力气小的那只手了，而做单手俯卧撑就是一个不错的选择。

单手俯卧撑主要是锻炼单手的力量，所以如果你觉得你一只手的力量比较弱小，需要进行锻炼的话，那么就可以选择做单手俯卧撑来锻炼一下力量弱小的那只手啦。

二：用一只手做俯卧撑的正确练习方法。

1、需要先进行手臂肌肉的锻炼。

无论是练习双手俯卧撑，还是练字用单手做俯卧撑，都必须先进行手臂肌肉的锻炼，因为如果手臂肌肉太弱的话，那你的手臂就有很大的可能会支撑不起你的体重，所以大家在练习用单手做俯卧撑的时候，要先注意检测一下自己的手臂肌肉有没有力量，如果手臂力量不够的话，那么一定不可以逞强，不然的话是很容易伤害到手臂的。

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2、先做双手俯卧撑。

练习单手俯卧撑，首先要先进行双手俯卧撑的练习，在练习的过程当中，可以逐渐把重心向一边的手倾斜，循环渐进，千万不可以一开始就练习单手俯卧撑，不然的话很容易会伤到手臂。只有先把双手俯卧撑练好了，要么这个时候大家做起单手俯卧撑来才会毫不费力。

三：做这个运动必须了解的注意事项。

在刚开始练习单手俯卧撑的时候，各位朋友们一定要注意根据自己的手臂力量，量力而行。如果手臂力量不足以支撑你的体重的话，那么就要先着重进行手臂力量的练习。

千万不可以逞强，觉得单手俯卧撑很酷，不做任何的练习，就直接做单手俯卧撑，这样的话很有可能会让你的手臂因为无法支持你的体重而导致骨折，所以大家在进行单手俯卧撑的练习的时候，一定要注意循环渐进，一步一步来，一定不可以操之过急。

事实上，单手俯卧撑这个运动也是由双手俯卧撑演变而来，其锻炼的效果，和双手俯卧撑其实并没有太大的差别，如果是手臂力量比较弱小的女孩子们，那么大家还是乖乖的一起做双手俯卧撑吧。如果一定要做单手俯卧撑的话，那么就一定要注意循环渐进的练习，逐步增强手臂肌肉力量，千万不能因为心急而伤害到自己。

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