怎么让肩膀变宽变厚 这些方法效果明显

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一，保证营养

想要让肩膀达到变宽变厚效果，你应该要保证你自己的营养。有些时候可能一些比较喜欢健身或者是减肥的小伙伴，对此可能不太重视，甚至一些减肥的小伙伴平时如果过度节食的话，也有可能会导致营养摄入不充足，不均衡导致了身体的亚健康状态。

虽然人是瘦了，但是可能精神状态方面或者其他方面并不太好，这样的减肥其实有点失败。而且受身体比较瘦弱的影响，可能显得骨架会更加小，双重打击之下，你的肩膀可能会显得特别小，不够宽，不够厚。如果是小仙女还好，还能安慰自己这样是小鸟依人，但是如果是一些男生的话可能就会比较有损形象了。

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二，通过衣服修饰

想要让肩膀达到变宽变厚的效果，你也可以通过衣服来修饰，有的小伙伴的肩膀确实是比较小，那就尽量不要选择一些肩膀部分比较柔软的衣服，因为这样会让你产生溜肩的效果。更加重要的是，你可能会撑不起衣服。

所以，大家可以尽量穿一些有棱有角的衣服，这样可能你会塑造一个比较好的形象，可能还会颠覆别人之前对你的认知。所以，在这一方面，冬天的时候，大家可以尽量选择穿一些具备一定的版型的大衣。平时购买衣服的时候能够有意识地来达到这样一种掩盖自己不足的效果，这样也是一个比较直接而且快速的方法。

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三，常跑健身房

想要让肩膀达到变宽变厚的效果，你也可以经常去健身房做一些相应的运动，当然你也可以去为自己请一个私教，这是一个比较快捷简单的方法。

你有什么情况比较特殊的话也能够尽快让你的教练给你一定的答复，这样还会比较准确。而且你也能够有针对性的去解决你自己的需要。在他的指导下，你也许会进行一些运动，比如，通过卧推或者是哑铃的时候方式来达到目的。

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四，全身运动

想要让肩膀达到变宽变厚的效果，仅仅针对肩膀来进行运动，显然是不够的，当你成功了之后可能还会显得有点怪异。所以，你也应该配合全身运动，这样在一定程度上能够让你看起来更加健美。这样的全身运动可以选择游泳或者是跑步，它们在一定程度上也能够锻炼到你的身体的其他的一些部位。

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五，仰卧起坐

想要让肩膀达到变宽变后的效果，你也尝试一下仰卧起坐。仰卧起坐是一个比较传统的锻炼的方法，但是它却能够达到不俗的锻炼效果，所以，你可以尝试一下。平时既可以在健身房练习，也可以在家或者是比较方便的场所进行。这个运动不仅简单而且方便，你还可以让你的家人或者朋友对你进行一定的监督，这样或许更能够达到目标。

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六，其他

如果是小仙女想要让肩膀达到变宽变厚的效果，你可以在家准备两个矿泉水的瓶子，平时直接将你的双手伸直与地面形成平行线，在这样的情况之下，将它们抬起来五分钟到十分钟，一天可以做两到三组，这样也有利于你的肩膀变宽变厚，当然你也可以通过做俯卧撑的方式，但是可能会有点难度。

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