【图】怎样跳绳减肥效果好 方法正确非常重要

来源:站酷作者:Nok Lek

众所周知，跳绳很容易，只要你有绳子跳就可以了。它不仅可以帮助你消脂减肥瘦身,并且能使你的腿部线条更加优美,可以说是一个很好的锻炼方式,但大家不要以为随便跳就可以减肥了,利用跳绳减肥也是有方法,只有使用对的方法，才可以轻松瘦下来。跳绳减肥的方法是什么?下面一起来了解。

大家都知道，做什么运动都是要热身的，跳绳也是一样，在跳绳前进行热身是必要的，这是为了让肌肉提前进入状态，防止运动的时候受伤，也可以防止出现肌肉腿。

跳绳的时候呼吸必须有节奏，太快太慢都不好，正确呼吸有利于加强运动的效果。我们在跳绳的时候,上半身保持平衡,不要摆动,两条腿同时跳起来,可以避免身体失衡或摔跤现象,还有就是,不要跳得太高,绳子可以绕过去就行了,以免消耗能量太多而不能继续跳绳。

如果你是刚刚开始学跳绳，那么一天跳办个小时就可以了，这样才能有效燃烧脂肪。熟练之后你可以适当地增加运动量，每分钟跳500个左右，可以休息几分钟再继续跳。

跳绳的鞋子要柔软、轻便，高帮鞋可以保护脚裸，因此大家可以选择高帮的运动鞋。绳也需要柔软的，这样跳的时候可以更加轻松。跳绳的地方选择也有讲究，要选择一些地面比较柔软的地方，如草坪、木地板等，千万不要在水泥地板上跳，这很容易造成膝盖损伤。

跳绳有很大花样方式，你可以单脚跳，也可以侧身斜跳。但并不是每一种方法都适合自己，从简单的方式开始学，寻找适合自己的跳绳减肥方式，这样才可以达到减肥的效果。

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