深蹲之后痛的睡不着 这六点教你轻松解决

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一，注意练习的方式

当你深蹲之后痛的睡不着的时候，你应该反思一下你的深蹲在练习方式方面是否出现了一些问题，比如，你身边的方式不是那么正确，你的深蹲的时间持续的太长或者在某一方面你的用力是不正确的。

在做深蹲的时候，有条件的小伙伴可以对着一面镜子进行练习，这样就可以较好地观察自己练习的方式是否正确。当你痛的睡不着的时候，应该要冷静下来，然后可以先转移自己的注意力，听一些音乐，或者是看一部电视剧，这样在一定程度上可以减轻你的疼痛。

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二，及时拉伸

当你深蹲之后，痛的睡不着，你应该反思一下自己在进行深蹲之后有没有进行一定的拉伸运动，有些时候拉伸运动很重要，它在一定程度上可以改善你的体态，让你的腿部肌肉变得细长，而且也可以塑造一种比较健康的形状，如果你在深蹲之后没有及时拉伸。这样不仅会让你的肌肉全部聚集在一起，也容易因为没有及时得到拉伸而有一些痛苦导致睡不着觉。

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三，注意强度

当你深蹲之后，痛的睡不着，你也应该反思一下自己是不是在深蹲的过程之中太过于急躁，想要迫切的达到某一种效果，而不断地进行练习，不顾自己身体的抗议。在进行深蹲的时候要注意一定的保持强度的同时也要注意一下，如果感觉到身体不适的话，应当适当的停止下来。

当你觉得自己可以承受得住，而且想要循序渐进的时候，再为自己慢慢的加量，而不是一开始就给自己设置非常大的目标。

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四，调整心态

当你深蹲之后，痛的睡不着，在一定程度上反映了可能你在这一方面对于身体的处理不是很够，但是另一方面也代表着你可能心态方面有一点崩塌。

大家进行深蹲运动，有些时候是为了健身，有些时候是为了减肥，有些时候是为了更好塑造形态，但是不管是哪一种目标，你也应该要注意一下自己身体的承受能力，然后调整心态。接受自己的不足，悦纳自己的身体，才能够助你更好地运动下去。

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五，注重坚持

当你深蹲之后，痛的睡不着，你也应该要继续坚持下去。当痛的睡不着的时候，你可以准备一条毛巾，然后去用热水将毛巾湿透，然后敷在你感觉痛的部位上，或者购买一些可以治疗的喷雾，这样在一定程度上也可以减轻你的症状。如果第二天不是那么严重的话，你也可以继续坚持锻炼，如果实在是太严重而导致肌肉拉伤的话，就应该及时的去医院治疗。

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六，咨询教练

当你深蹲之后，痛的睡不着，你也应该考虑一下咨询教练。咨询教练在一定程度上可以为你提供一种比较好的运动或者是锻炼计划，这可以让你更好的去完成你所想要的健身的目标。对于深蹲来说，不可以操之过急，应该循序渐进，咨询教练可以纠正你的一些错误的动作，为你提供一套深蹲的标准。

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