减脂增肌 5大有效办法了解一下

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夏日炎炎，很多女生都嫌自己的身材不够好看，但不止女生，男生也一样，但是有什么办法可以让自己身上的肉尽快的减下来，并且可以让身体的形态得到更好的展现呢？这个时候，我们就需要增肌减脂啦。下面，我们就一起来看一下关于增肌减脂的一些内容吧。

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一、增肌减脂的方法。

1、负重训练。

很多人都想要通过负重的相关训练来增强自己身上的肌肉增长和减少自己身上的脂肪。但是，这个负重的训练是不能过度联系的。我们每天只需要练两次就可以了，但是，每天的这两次训练，需要高频的去刺激我们自己的身体。这样的话，才可以有效的促进糖原的消耗，从而防止我们身上的热量转化成为体内的脂肪被储存起来。如果是这样，就得不偿失了。

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2、多吃点纤维素。

适量的摄取纤维素，可以帮助我们减少脂肪。因为，纤维素可以阻碍我们对碳水化合物的消化和吸收，减慢糖分子进入我们血液的速度，这样的话，就有利于减少我们身体内部胰岛素的释放了。因此，我们可以多吃一些纤维素多的蔬菜和坚果类食物。

3、足够的碳水化合物。

因为减脂和增肌的训练，都是要碳水化合物来带给我们能量的。但是在晚上，特别是在晚上的8点之后，如果我们摄取了过多的这些碳水化合物的话，就会增多给自己身体储存脂肪的机会。

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4、做相关的有氧训练。

坚持运动，是对的。增肌和减脂是需要靠有氧运动的，所以，有氧训练一定要做。可是，我们也要知道，如果有氧运动练得太多的话，也是会影响我们肌肉的增长和新陈代谢的功能的。所以，我们每个星期只用做三次的有氧训练就可以了。这个训练我们可以安排在自己每天吃早餐之前做。

有一种说法说要在吃早餐之前（也就是空腹之前）做的有氧运动，减脂的效果会比较好。这个说法不一定是对的，我们只需要把我们的力量训练控制在60分钟，也就是一个小时之内，用循序渐进的方式给自己的强度提上去，就可以了。

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5、减肥餐。

一份好的减肥餐，可以让你既轻松又健康的减下你身上的肉，增肌减脂也是这样如此。我们可以通过一些比较有效的用于增肌减脂的沙拉，或者是减肥餐，帮助自己戒掉自己身上的肉。

减肥餐当中，鱼肉算是比较常见的了，因为，我们平时吃鱼肉的话，既可以增加自己的肌肉，又能够减少我们身上的体脂。这是因为鱼类是含有很高的有益脂肪的，就比如三文鱼，它就可以让我们身上的肌肉对胰岛素更加的敏感，而且，这种鱼可以促进氨基酸进入到我们的肌肉。因此，如果有条件的朋友，可以每周吃三次三文鱼来帮助自己增肌减脂。

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说到这里，你get到了这些增肌减脂的好办法了吗？

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