正确的呼吸方式图解  教你打造健康的体魄

2018/5/2 15:55:12 作者:W1-luoli… 来源:伊秀美体网
呼吸是我们每时每刻都会进行的事情,通过呼吸它可以为身体输送氧气,从而达到维护身体健康的效果。那么,你知道在运动中要如何正确呼吸吗?下面为你解析。

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呼吸的重要性,相信不用明说大家也知道,同时也是我们经常会做的事情。无论你是在跑步,练瑜伽,还是在睡眠,我们都在呼吸。而且不同的运动状态,人体呼吸的频率是不同的。如果是在剧烈运动的情况下,这时候的呼吸是非常急促的,甚至是上气不接下气,而如果你是在打坐的话,通常这时的呼吸就很平缓的,就像是细水长流一样,不急不躁。

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正确的呼吸方式介绍。

1、爬山的呼吸方式

爬山算是一种高难度的运动项目,尤其是在面对非常陡的上坡时,想要一步一个脚印的爬上去,你除了要有充足的体力以外,呼吸的技巧也是要掌握的。因为如果在运动的过程中呼吸得太快的话,不仅会容易喘,而且还特别累。因此,较好是选择腹部的呼吸方式,先呼吸一小口气体,然后在慢慢的呼出,保持腹部的呼吸是频率的。

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2、练瑜伽时的呼吸方式

由于瑜伽不比其他的有氧运动,因而在呼吸的方式上会有一定的差异。但具体还是离不了胸部的呼吸法。如果你是在冥想的话,你可以采用平缓的呼吸方法,在吸气的时候胸部上升,呼气的时候胸部放下,想象身体里面的浊气会随着呼出的方式进行排除。

此外,还要注意的是,呼气的时候尽量要把身体里面的气体全部排出。这样再吸气时你就可以义无反顾的重新吸收氧气,让肺部随着你呼吸的频率进行活动。当然了,如果你是在进行一些伸展或扭转的动作时,这个呼吸法也是可以使用的。

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