长期不运动小腿肌肉会消失吗    衰减规律是怎样的

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好不容易养成健身习惯将脂肪甩在身后的朋友们，在逐渐放缓自己的运动强度之后，总是会担心，没有运动的自己，会把好不容易练出来的肌肉给流失掉。在我们日常运动健身的过程当中，确实会存在这样的问题吗？

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第一点，不运动的时间持续多久之后，练出来的腿部肌肉会逐渐“消失”？

其实这个问题得回答并不能够得到一个非常统一的结论，主要是根据每一个人的体质而定的。一般情况下当一个人的肌肉越不发达的时候，他所会发生的肌肉的衰减程度也是比率是越低的。而如果是经常有运动的习惯，肌肉特别发达的人，不运动之后，他肌肉的衰减程度反而会要高一点。

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比如说，肌肉非常强健的健美运动员，对他们而言，即使是隔一天不去锻炼的话，自己的肌肉力度也会下降，在比赛当中的时候，就会出现自己到深蹲重量直线下降的结果，可以说是见效非常明显了。

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第二点，腿部肌肉在不训练时的衰减规律是怎样的？

1、持续14天时。

在我们停下高强度训练之后得两周时间之内，不仅自己的肌肉力量会逐步发生衰减的情况，而且肌肉内部的纤维成分所占的比例也会发生减少的情形。这也就意味着说，我们大家的肌肉会变得比较松松软软的，没有之前那样饱满而且非常结实。

但是，比较令人欣慰的一点是，我们练出来的肌肉的围度并不会也随之减小。肌肉训练过程当中所产生的一些肌肉记忆也是存在的。这个时候，如果我们放弃了训练强度，是不需要像健身小白那样再次从零逐步开始，然后慢慢的达到一定的积累，因此，很快我们的肌肉量又会逐步恢复。

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2、持续30天时。

当你完全放弃健身与锻炼长达一个月的时间之后，我们每一个人的身体就会进行一定的自我调节，体内掌管运动方面的激素水平也会逐步降低。

也就是说，我们身体内部不会专门为肌肉分配大量的糖原以及水分进行储存，长时间下来，自己的肌肉纤维慢慢的就会出现萎缩的情形，这个时候大家的肌肉纬度也能够从肉眼上面看出在逐渐减小。这个时候，我们大家的心肺能力比如说肺活量等等对比肌肉含量的高峰期要小得多。

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3、持续3个月时。

当我们完全停止运动长达三个月之久的话，这个时候，我们肌肉含量降低到一个临界点。不管是自己的代谢水平还是我们的运动能力，都会发生剧烈的退化现象。如果这时候，我们再去进行恢复性的运动与练习的话，肌肉酸痛困乏的症状非常明显，就跟刚开始结束健身这一领域所遇到的问题一模一样。

通过以上的内容进行总结的话就可以知道，如果想要尽可能的保留我们在高强度的训练过程当中所塑造出来的肌肉，那么，一定不要立马不进行任何训练，而是应该逐步的降低自己训练强度，保证每一周都有一定的运动训练量。

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