女生背部肉多是什么原因  如何快速拥有性感美背

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一、背部肉多的原因

1、缺乏运动

平时运动量不足会导致肩背肌肉逐渐退化，这样背部就很容易长肉。美眉们就算平时不能坚持去健身房，也可以好好利用零散的时间来做些运动，锻炼一下我们的肌肉。

2、长时间躺着

近年来葛优躺这个词莫名就火了，葛优躺这个动作属于不良坐姿，长时间这样躺着就会导致骨盆错位，从而导致脊椎歪斜，歪斜的部位就会更加容易堆积脂肪，建议美眉们多站少躺。

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3、长时间久坐

长时间坐着之后，我们会发现背部和肩部都会变得十分僵硬。上半身长时间保持着同一个姿势不活动的话，就会导致上半身的代谢变慢，久而久之脂肪就会囤积在背部。需要长时间坐着的美眉们应该经常做一些肩背拉伸运动。

4、内衣不合适

内衣太紧会压迫到肩背部位的血管，导致这些部位的血液循环变差，代谢能力降低，这样身体的废物就很难排出去，肩背就会堆积脂肪。因此，美眉们一定要挑选合适的内衣，并且定期更换内衣，不能穿太紧的内衣。

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二、瘦背运动训练

1、站立背部训练

双脚与肩同宽站立，身体往前弯曲120度，双膝微微弯曲，身体重心控制在双腿之间。

双臂抬起在胸前交叉，以划船动作往后滑动两只手臂。重复这个动作三组、每组12次，组间休息30秒。注：背部和头部需要在同一直线上，双膝一定要稍稍弯曲，否则就很容易损坏膝关节。

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2、双拉臂

双腿分开站立，背部要保持挺直的状态，双臂放在双腿两侧。双手分别各握一只哑铃，将双手慢慢从两侧慢慢抬起，双肘打开后弯曲，保持数秒后，将双手慢慢回到刚开始的状态。每天重复此动作三组，每组20次。

注：这个手握哑铃的动作可以很好地锻炼到胸部和背部的肌肉，达到消耗脂肪的作用。

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3、超人

将面部和身体往下躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手紧握一个哑铃。将双脚往上翘，尽可能地离开地面，双臂也往上举，尽可能地离开地面。将紧握哑铃的双手往前推开，保持数秒后再收回来。每天反复重复这个动作10次即可。

注：面部和身体朝下躺在地面，收紧腹部，利用腹部发力将身体支撑起来，再让双腿和双手往上翘，接着将紧握哑铃的双手做拉伸运动。这个动作可以很好地锻炼到背部肌肉和臀部肌肉，加快脂肪的燃烧，从而达到瘦背的目的。

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三、预防背部长肉的小方法

1、端正坐姿

正确的坐姿会使得背部和腿部保持紧张状态，这样背部脊椎不容易变形，还能预防腿型变形。

2、合理的穿着

合理的穿着可以让你时刻感受到身材的变化，一旦稍微长胖些，略微紧身的服装就会让你察觉到。

3、保持良好的运动习惯

每个星期至少运动三次以上，并且每次的运动时间都要在半小时以上，这样才能达到消耗脂肪的目的。

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