俯卧撑锻炼计划  帮你塑造健硕身姿

来源:站酷作者:Master1305

俯卧撑作为现代的常见运动，它的好处是非常多的，特别是对于想要锻炼肌肉的人群来说，俯卧撑是一个不错的锻炼项目。虽然运动的过程会非常艰难，但事后的效果是不容小觑的。俯卧撑在发展力量和肌肉耐力方面会很强，一般来说，无论运动者选择的是什么样的俯卧撑，它都有一定的针对效果。那么，俯卧撑要怎么锻炼呢？下面为你解析。

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俯卧撑锻炼计划

1、选择适合自己的动作

俯卧撑其实不单单只有一种动作，它其中包含有很多种，比如跪坐式俯卧撑、腾空俯卧撑、徒手俯卧撑等等等。对于初学者的你来说，建议大家一开始先选择一些简单一点的动作，比如跪地式的俯卧撑。这个俯卧撑是不同于标准的俯卧撑，因为膝盖贴向地面的缘故。它可以减少运动者的身体重心，让人锻炼起来更加轻松。

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2、借助瑜伽球

很多练习俯卧撑都是脚尖贴向地面，手掌撑开的，这是俯卧撑的标准做法。不过，对于女性来说，如果你想要让提高自己的协调力，建议大家用瑜伽球来辅助。把腿放在上面进行虽然运动的难度系数会加大，但在锻炼肌肉的同时，还能有其他收获也是不错的。

3、锻炼的时间

练习俯卧撑并不说练得越多就可以的，较好是可以给制定一个时间段，比如早上或者是晚上的某个时间段。一般来说，俯卧撑练习半个小时即可。练太久了了反而会给肌肉造成伤害，相信这是大家不想看到的。

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