每日只吃白菜能减肥吗 告诉你怎样才合理

2018/6/11 12:41:12 作者:U7-laich… 来源:伊秀美体网
白菜是一种常见美味的,富含营养但热量低的蔬菜,我们可根据自己的做法喜好来制作食用。有人根据白菜有含热量的特点,每天通过只吃白菜来减肥,这是不健康,也是不可取的。

来源:图虫作者:55314548806257762

白菜在生活中是一种常见,也很受欢迎的蔬菜。它不但美味,而且还含有众多营养成份,比如含磷、钙、粗纤维、维生素C、维生素B等等。如果长期食用白菜,这对我们的健康是很有帮助的。

白菜虽然含有众多营养成分,但食用它后基本不会在人体储存热量,因为白菜所含热量非常少。比如100白菜里,水份就占了95%以上,剩下的5%才是营养成份,蛋白质只占1g,糖类占2.9g,脂肪才0.1g。所以即使大量食用白菜也不会增肥的。

既然白菜热量低,是否可以通过每天只吃菜来减肥呢?可以但是不提倡,因为这种减肥方式不健康。为什么说不提倡这种减肥方法呢?

来源:图虫作者:57415466418831521

1、白菜不能全面补充人体所需营养

白菜确实是含有很多营养成分,但是含有量少,我们每天单一的只食用它并不能满足身体对营养摄入的需要。比如白菜不能提供人体一些必需的氨基酸,例如不能提供胱氨酸、甘氨酸、羟基谷氨酸等。同时白菜还缺乏一些人体需要的矿物质元素,如果人体得不到这些矿物质元素的补充,这就会对人体健康产生危害,对人的身心健康都会很不利。

来源:图虫作者:57435781614146018

2、坚持只吃白菜会导致人体不健康的消瘦

相信很多想减肥的人都是希望减掉的是脂肪而不是肌肉,但是我们要明白一点,如果我们每天摄入的热量过低,也就是低于摄入的热量低于每天基本消耗热量,那么我们的机体首先要消耗的肌肉里的热量,最后才是消耗脂肪里的热量。所以每天只吃白菜首先会消耗大量的肌肉,导致人看起来很消瘦虚弱,很没精神。

来源:图虫作者:79053357045741457

3、了解人体每天基本热量消耗

首先我们要知道人体每天基本要消耗的热量是多少。一般来说,成年人每天体力活动基本要消耗不少于1500千卡的热量,维持生命要消耗的热量为1200千卡。而100g白菜所含的热量为13千卡,如果我们每天只通过摄入白菜的热量,要想达到人体维持生要消耗的热量,那么我们每天至少得吃18.5斤的白菜。

当然如果你每天吃不了18.5斤白菜,你生命还是会继续的,因为机体会消耗肌肉里的糖原补充热量。

来源:图虫作者:57435781614143926

4、合理减肥

不管怎么说,白菜都是天然健康食品,但是配合其他食物一起吃更健康。在减肥期间,饮食配置比较合理的是,整个摄入的热量中,大致可设置为 碳水化物:蛋白质低:脂肪:其他=2:4:1:2。同时要配合多做些运动,比如坚持每天慢跑、跳绳、游泳等,这样可以提高每天热量消耗值。

来源:图虫作者:57435962002772007

我们希望减肥减掉的是脂肪是体重,而不是减掉健康,但每天只通过单一的吃白菜来减肥,很可能在减掉脂肪的同时也把健康减掉了。所以为了身体健康着想,我们要合理减肥,每天只靠吃白菜来减肥是不可取的。

【伊秀原创,未经允许谢绝转载!】