运动减肥法一周减15斤   教你运动高效方法

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夏天无声无息的来到了我们的身边，在着炎热的夏天，又是一个该秀身材的时候，但是，你身上的赘肉减掉了吗？很多妹子多多少少肚子或者是手臂、腿部会有一些肉肉的感觉。因为缺乏运动的关系、长期以来一直坐着办公，又或者是纯碎只是因为懒惰而造成的，还有就是不加节制的大吃大喝导致肥胖。

而为了减掉这些身上烦人的赘肉，妹子们纷纷开始寻找能够快速减掉赘肉的方法。下面为了方便大家，小编给各位介绍一下能一周快速减掉15斤的方法，希望各位能通过这些方法“安然无恙”的度过这个夏天。

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那么到底应该怎样在一周之内能够快速减肥呢？

一、制定饮食计划

在减肥开始之前，需要制定适合自己的饮食计划，切勿盲目禁食，这样反而可能会有增重的效果。因此在这个一周里面也应该遵循“少食多餐”这个概念。安排好自己除了一日三餐之外还需要的增加的额外加餐。

并且需要确保的是能尽量安排在同一个时间进餐，并且不缺少那一餐，而且要保证自己在晚上八点之后就不要去吃其他东西了，这样反而会增肌胃部的负担。

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1.蛋白质高的早餐

在每天早晨起床之后，建议可以空腹喝一杯水，这样能有效帮助身体排毒。也可以选择喝一杯蜂蜜水，有助于润滑肠道。建议喝水之后做一些运动进行伸展。之后的早餐可以选择吃一些燕麦、水煮蛋、脱脂牛奶等高蛋白的食物。

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2.丰盛的午餐

在午餐的时候，可以吃得丰盛点，但是建议还是维持在七分饱左右就可以了。不要过量吃太多。

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3.晚餐八分饱

在晚餐就尽量不要吃太多了，刚刚也讲过吃个八分饱，不然的过会加重代谢的负担。并且热量要是不能消化就会转化成脂肪了。

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二、足够的运动

要想快速在一周的时间减去15斤的话是需要运动的。建议大家至少要有五天的时间是运动，而剩下的两日就是用来休息的。每天的运动可以是跑步，自行车、瑜伽又或者是散步，但是运动的量是需要把握好的，剧烈的运动和比较轻松的运动建议间隔着时间来做。要注意不要运动过度，制定好训练计划。

1.跑步

跑步的话需要根据自己的体质量力而行，刚开始的时候可以跑5公里试一下，若自己能接受的话就坚持一个星期，之后再慢慢增加路程。若还不行的话，可以不跑全程，试着跑跑停停，慢慢适应再全程跑。

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2.自行车

选择自行车的话，可以在周末的时候，选择一些绿道去骑行，欣赏沿途风景的同时，还能运动。又或者在上班的时候低碳出行，骑自行车减肥的同时还能为环保出一份力。

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3.瑜伽

练习瑜伽是一项非常有用的运动，通过瑜伽不仅能减肥，还能修身养性、锻炼形体，能很好的帮助大家减肥。

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还有就是除了运动的计划，大家可以选择在每天的一些间隔时间去健身，例如每晚临睡前又或者是上班之前的时间，都可以选择的，应该怎么去选择时间还是看个人，关键是能坚持下去。

以上就是给大家介绍的关于如何在一周减掉15斤的运动减肥法了，希望这些资料可以帮到大家成功减肥。

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