减肥碳水化合物摄入量是多少 快速瘦身有妙招

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我们都知道碳水化合物对我们的生命活动是非常重要的，它能给我们提供能量，是我们每天都必须摄入的。但碳水化合物却常常被减肥的朋友们排斥，导致身体出现不良反应。其实这是不正确的，那么下面我们就来聊聊被减肥者排斥的碳水化合物吧。

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首先，碳水化合物又叫糖类。我们最直接能想到的碳水化合物，比如米饭、面条。这时减肥者就会想，主食中含有那么多的碳水化合物，那我不吃不就行了？这样我就容易瘦了。这时他们就拒绝吃饭，只吃菜，但是这真的是这样吗？

其实不然，很多人像这样不吃饭，不仅把自己的身体搞坏了，而且体重也没发生变化。对于碳水化合物的摄入，其实有个度，不摄入不行，摄入太多也不好。因为我们大脑所需要能量，而能量的来源就是葡萄糖。很多人因为减肥而不摄入碳水化合物而晕倒了，这就是因为我们大脑缺少葡萄糖的供给，而出现了缺氧的情况，从而造成了晕倒。

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一、那么减肥时碳水化合物摄入量是多少呢？

一般来说，碳水化合物要根据自己的身高与体重来计算。但这个计算较复杂，感兴趣的宝宝可以深入了解一下。小编在这里给大家一个参考值，一个正常的非糖尿病的人群的摄入量在总量的50%--63%之间，18--49岁的成人推荐量在400--500克。

其实在营养学的角度没有什么食物是不能吃的，也没有什么食物是可以大量的吃的，我们讲究的是一个比例。很多人就觉得人家说吃什么好就拼命吃，什么不好就一点都不吃。这种走极端的方法是非常不可取的，我们要饮食均衡，才能又快又健康的去减肥，千万别为了减肥而把身体累垮，这是非常得不偿失的。

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二、有效且健康的减肥方法有哪些？

1、规律的进食

养成规律进食的习惯对于减肥的人来说是很重要的，避免暴饮暴食和禁饮禁食，规律的进食可以保证细胞正常的新陈代谢，使激素的分泌处于正常水平。在饮食规律的基础上减肥，效果可能事半功倍。

2、多喝水

多喝水和以帮助我们身体进行排毒，况且多喝水可以使我们出现饱腹感，从而减少对其他高热量的零食等食物的摄入。

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3、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜大都含有很多维生素和纤维素，可以帮助我们排出体内的垃圾，使我们肠道更健康，消化功能更好。

4、多运动

早晨和晚饭后可以多多进行运动。比如跑跑步、跳绳、瑜伽、游泳等，多运动可以帮助我们减少脂肪的堆积，使我们身材更加匀称。多运动有益身体健康，对减肥也十分有帮助。

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三、减肥期间的禁忌有哪些？

1、忌多坐

减肥期间能站不坐，能坐不躺。减肥的人不要久坐不动，也不要一吃饱就坐下。尽量多走动走动，这样可以防止赘肉的形成。

2、忌喝冷饮，重口味食物、吃蛋糕等甜点。

3、忌暴饮暴食或过度节食。

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