靠墙站立20分钟消耗多少大卡 动作简单但效果好到让你尖叫

在一些形体训练课上，会有一个“靠墙站立”的训练。这虽然只是一个很简单的动作，却可以有效地提升气质，并可以减肥！如果你知道靠墙站立20分钟消耗多少大卡的话，是不是很惊喜，迫不及待地就想开始这个动作呢？

据测试，靠墙站立20分钟大概可以消耗五百大卡的热量！这个结果会让想减肥的美女们兴奋地尖叫？这确实很让人振奋与鼓舞，但是，靠墙站立想要收到这种效果，并不是指随便地站在墙边就可以了，必须要注意以下方面。

一，靠墙站立的正确姿势：

1、头部

下巴持平，头部稍向后倾，后脑勺贴在墙上，双眼平视。当然如果觉是这段时间里会无聊，可以边看电视边保持这个姿势，但要注意电视机的角度，别要锻炼出个斜视来。

2、肩部

肩胛骨放松，保持肩部平衡，把胸挺起来，肩背部都贴到墙上，两手自然下垂，放在身侧。

3、腰部

腰部与墙之隔以侧平放进去一个手掌为佳，如果空隙太大，证明姿势未够标准，背部的肌肉没有挺直。

4、腹部

保持挺胸收腹的姿势，腹部尽量向内收，长期坚持可令松驰的腹部收紧。

5、臀部

绷紧大腿，向内侧夹紧，臀部紧贴墙。

6、小腿

挺直脚，小腿肚贴紧墙。如果发现小腿肚不能贴紧到墙上，那说明本身可能有O型腿，或者是膝盖的关节有僵硬不灵活等问题。

7、脚部

做这个靠墙直立的动作之前是需要脱掉鞋子的，脚自然向前，脚掌并拢，脚后跟紧靠墙而立。

保持这个姿势，注意收紧臀部和腹部，坚持二十分钟以上。刚开始的时候可能有点难以坚持，那就从十分钟开始，适应后再慢慢地增加时间。如果这个动作让你觉得难以做得标准，那么就检查一下自己是否在日常的不规范动作中，已造成骨骼的歪曲或倾斜。如果能够及时有意识地调整，或许还可以纠正。

长期坚持每天靠墙站立20分钟以上，一般一个月以后，你就会看到效果。

二，靠墙站立会有什么好处呢。

第一、减肥

靠墙站立虽然不像其它的动作一样明显出汗燃烧脂肪，但是这个姿势让全身的肌肉都得到锻炼。可以让突出的小腹收回去，而且脸与脖子、腿部都会变瘦。是一项可以均衡减肥的运动。

第二、放松颈椎

当代人，每天几乎都离不开手机电脑，长期的“低头”，使颈椎的神经受到压迫，背与颈部的肌肉过度紧张，而引起肩颈酸痛、脖子前倾等症状。靠墙直立可以让颈椎与肩颈得到放松，缓解不适。

第三、预防与矫正脊柱弯曲

靠墙站立可以让脊椎直立，纠正侧弯、驼背等情况.，让身板挺直，减少脊椎管的受压。

第四、提升气质

坚持靠墙直立，习惯自然地在日常中都可以保持这个挺拔的姿势。令身体保持抬首挺胸的身姿，整个人都会因为这个小小的姿势而令气质变得更自信与阳光，气场更有魅力与风彩。

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